Workshop IFBB 2025 !

Workshop IFBB OPEN POLYNÉSIE 2025 : Préparez-vous pour la compétition !

La compétition IFBB OPEN POLYNÉSIE, organisée par l’IFBB Tahiti, approche à grands pas ! Pour aider les athlètes, coachs et passionnés à mieux se préparer, un Workshop exclusif sera animé par le responsable des juges et officiels de l’IFBB.

Un rendez-vous incontournable pour tous les compétiteurs

Que vous soyez nouvel athlète ou compétiteur confirmé, ce workshop est une opportunité unique de comprendre les exigences de la compétition du 10 mai 2025. Les coachs sont également invités à y participer afin d’optimiser l’accompagnement de leurs athlètes.

Ce que vous allez apprendre :

✅ Les règles sportives de l’IFBB

✅ Les différentes catégories en compétition

✅ Les critères de notation et de sélection des athlètes

✅ Les attentes des juges pour maximiser vos chances de succès

Informations pratiques :

📍 Lieu : Siège de l’IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association

📅 Date : Dimanche 27 avril 2025

🕒 Horaires : 09h00 - 11h00

🎟️ Accès : Tous publics

Ne manquez surtout pas cette occasion de peaufiner votre préparation et de poser toutes vos questions aux officiels !

📞 Renseignements : 87 786 894

📧 E-mail : ifbb.tahiti@gmail.com

Préparez-vous à briller sur scène lors de l’IFBB OPEN POLYNÉSIE 2025 !

IFBB TAHITI MAGAZINE

ifbbtahiti.mag@gmail.com

Entraînements en fractionnés !

ENTRAÎNEMENT FRACTIONNÉ : COMMENT BIEN LE RÉALISER ❓

Pour progresser, courir plus vite, travailler son allure, franchir un cap dans sa préparation, il faut passer par l’incontournable entraînement fractionné. Cette méthode d’entraînement consiste à varier les allures.

Mais comment améliorer sa vitesse sans se mettre dans le rouge ❓

Voici quelques règles de base à respecter.

Par (Jerry Yeung - Préparateur physique)

Si courir à une allure de croisière permet d’entretenir sa forme et de prendre du plaisir, il faut s’entraîner à différentes vitesses pour courir plus vite et améliorer son niveau. Varier ses allures permet de développer d’autres qualités physiques que l’endurance de base et d’accroître notamment sa vitesse.

💢 Le fractionné un entraînement complexe.

Le fractionné est une méthode d’entraînement qui consiste à varier les allures de course en alternant une phase de course rapide avec une phase de récupération, sur une courte période. L’objectif est d’être capable de réaliser un effort de plus longue durée à haute intensité.

« L’intensité de l’effort, la durée de l’effort et celle de la récupération s’établissent en fonction du niveau de l’athlète, de son objectif et de sa période d’entraînement» que j’explique régulièrement lors de mes séances.

L’entraînement fractionné améliore nos capacités cardio-respiratoires en augmentant progressivement notre vitesse maximale aérobie (VMA), vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale.

« En développant notre capacité aérobie (VMA), on améliore notre aptitude à courir vite. C’est fondamental pour améliorer ses performances. Le fractionné est aussi intéressant pour rompre la monotonie des entraînements et retrouver une nouvelle motivation. »

💢 Des gains de performance et un atout santé.

Amélioration des capacités cardio-respiratoires (aérobie et anaérobie) et de la puissance, retardement de la fatigue et de l’essoufflement (remboursement d’une partie de la dette d’oxygène), possibilité de soutenir une intensité plus élevée sur une plus longue durée, l’entraînement intermittent a de nombreux bienfaits pour tout coureur et n’est pas réservé qu’aux champions en quête de performances.

« Si, sur le plan de l’amélioration de la performance, les effets ne sont plus à démontrer, les profits en termes de santé sont multiples », je tiens à le souligner.

Le fractionné favorise entre autres la perte de poids et par conséquence, le rapport poids/puissance, un facteur important dans les sports d’endurance.

Des chercheurs australiens 🇦🇺 en 2012  ont démontré les bénéfices de l‘entraînement intermittent sur la perte de masse grasse et le gain de masse maigre (muscles).

Le protocole consistait à alterner des sprints sur vélo de 8s et des périodes de récupération active de 12s pendant 20 minutes.

Après 3 séances hebdomadaires pendant 12 semaines. Les chercheurs ont constaté une amélioration significative de la composition corporelle (moins de graisse et plus de muscle) ainsi que de la puissance aérobie.

La perte de masse grasse, notamment viscérale, va de pair avec la diminution des risques cardio-vasculaires, tandis que la prise de masse musculaire va de pair avec l’amélioration de la sensibilité à l’insuline et du métabolisme du glucose dans les muscles, repoussant ainsi les risques de diabète.

Une étude finlandaise🇫🇮 a d’ailleurs démontré les bienfaits du fractionné chez les patients diabétiques avec une amélioration de 25 % de la sensibilité à l’insuline.

💢 COMMENT RÉUSSIR SA SÉANCE EN FRACTIONNÉ ❓

Calculer sa VMA : « Le test du ½ Cooper est un bon test pour des coureurs moyens ou débutants. Il s’agit de parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes. Multipliez la distance obtenue par 10, vous aurez alors une idée assez précise de votre VMA en km/h. Ainsi, si vous pouvez faire 1 200 mètres au cours de ces 6 minutes, votre VMA peut être évaluée à 12 km/h ».

👉 « Un échauffement classique, de 20 minutes en footing lent, terminé par quelques accélérations progressives de 50 à 80 mètres est parfaitement adapté. »

Maintenez l’allure : L’important est de tenir la même allure pour toutes les séries. Une série est correctement réalisée si, à la fin des 8 répétitions, vous pourriez en faire une ou deux de plus. Si ce n’est pas le cas, votre rythme de course est trop élevé.

Gérer votre récupération : La récupération permet de diminuer le rythme cardiaque. Gérez l’allure en veillant à ne pas faire redescendre la fréquence cardiaque trop bas car pour optimiser le travail à une intensité plus élevée.

💢 Quel type de fractionné choisir ?

➖ Le fartlek libre

Ludique, cette forme d’entraînement est laissée à l’appréciation de l’athlète qui varie ses allures au gré de ses sensations. C’est un premier pas vers l’entraînement en fractionné. On accélère et on décélère à sa guise en fonction du terrain, du dénivelé, de repères que l’on se donne. Cette séance permet de progresser dans la connaissance de soi avec un minimum de contraintes.

➖ Le classique 30/30

On répète 8 à 10 fois une phase de 30 s de course à allure VMA et une phase de 30 s de récupération (active ou passive). On effectue cette série 1 à 3 fois pour les débutants, 3 à 5 fois pour les aguerris, entrecoupée d’1 min 30 de récupération.

« Ce type de séance se fait tous les 7 ou 10 jours en période d’entretien de la VMA. Lorsqu’on souhaite développer cette dernière, on la réalise en complément d’une séance de VMA longue », dont je tiens à le préciser.

➖ La VMA longue

On répète 3 à 5 fois une phase de travail de 3 à 10 minutes à 90-100 % de sa VMA avec une phase de récupération active (footing lent) de 2 à 3 minutes. Complémentaire du 30/30, cette séance permet de maintenir un effort intense sur une période relativement longue.

Exemple : 5 x 800 m à 95 % VMA – Récupération 1 min 30 à 1 min 45 ou 5 x 3 min à 95 % VMA – Récupération 2 min.

➖ La VMA moyenne

On répète 5 à 12 fois une phase de travail de 30 s à 2 min à allure VMA et une phase de récupération de 30 s à 3 min. On répète la série 1 à 3 fois.

Exemple : 10 x 400 m à 98 % VMA – Récupération 1  min à 1 min 10 ou 10 x 1 min 30 à 95 % VMA – Récupération 1 min.

En espérant que ceci puisse vous aider, parlez-en avec votre préparateur physique.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Official Head Judge

IFBB International Judge

La 11ème édition "IFBB Open Polynésie 2025"

Préparez-vous pour la 11ème édition de la Compétition de Bikini Fitness et de Bodybuilding organisée par l'IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association !

Le 10 mai 2025, l’Hôtel Hilton Tahiti accueillera de nouveau l’événement incontournable de l’année pour les amateurs et professionnels du bodybuilding et du bikini fitness : la "11ème édition de "l'IFBB Open Polynésie 2025" une compétition de Bikini Fitness, Men's Physique et de Bodybuilding. Avec un cadre idyllique, cet événement s’annonce prometteur pour tous les participants comme pour le public.

Un Rendez-vous Incontournable

Depuis sa première édition en 2013, cette compétition attire des athlètes de tous les niveaux confondus, devenant un véritable tremplin pour ceux qui souhaitent se faire remarquer dans le domaine du fitness et du bodybuilding. Cette année, le comité organisateur a mis les bouchées doubles pour offrir aux participants un événement encore plus engageant, avec l'inclusion de nouvelle catégorie.

Inscriptions Ouvertes à Tous

L’un des points forts de cette compétition est son accessibilité : les inscriptions sont ouvertes à tous, quel que soit le niveau, licenciés et NON licenciés. Que vous soyez amateur, passionné ou athlète confirmé, cette compétition vous permet de venir mesurer vos efforts, partager votre passion et, pourquoi pas, de remporter un prix prestigieux au sein de la plus grande et importante Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness qu'est l'IFBB. La discipline couvrira une large gamme de catégories et sur différents niveaux. Incluant notamment les teenagers, les juniors, les masters et en open.

Des Sélections pour les Champions

Pour les participants, la 11ème édition "IFBB Open Polynésie 2025" représente une opportunité unique : les gagnants en toutes catégories des Bikini Fitness, Men's Physique et Men's Classic Physique bénéficieront d’une sélection leur offrant une participation à une compétition internationale. Ce concours est donc bien plus qu’une simple compétition : c’est un tremplin vers une carrière potentielle dans l’univers du sport et du fitness.

Un Événement à ne pas Manquer

La compétition promet un spectacle impressionnant, avec des performances athlétiques de haut niveau et une atmosphère dynamique. Pour les spectateurs, amis et familles c’est l’occasion de voir de près les efforts physiques, la détermination et la discipline de tous ces athlètes. L’Hôtel Hilton Tahiti, avec ses installations adéquate et son cadre, ajoute une touche d’élégance à cet événement exceptionnel.

Que vous soyez athlète ou simple spectateur, rendez-vous le 10 mai 2025 pour une journée inoubliable.

Pour celles et ceux qui désirent participer à la compétition "IFBB Open Polynésie 2025", veuillez prendre contact dès à présent les organisateurs, les inscriptions sont ouvertes.

Pour assister à la compétition, les tickets seront disponibles dans les semaines à venir, vous trouverez également toutes les informations et les mises à jour dans nos pages FB et Instagram.

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