Le pouvoir de l'hydratation !

En donnant à votre corps l'hydratation dont il a besoin, vous ressentirez une bouffée d'énergie et une amélioration de votre humeur. 

Des études suggèrent qu'il est essentiel de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais est-ce aussi simple qu'il y paraît ? Eh bien, lisez ce post et discutons de quelque chose qui peut sembler simple, mais qui change votre vie : rester hydraté. 

C'est facile à oublier, mais croyez-moi, l'impact de l’hydratation sur votre bien-être en général est énorme. 

«  L'eau régule la température de notre corps, maintient nos articulations lubrifiées, aide à prévenir les infections et fournit des nutriments à nos cellules ». 

De plus, nos reins et notre foie travaillent dur pour se débarrasser des toxines dans notre corps, et ils dépendent de l'eau pour faire leur travail.

Alors, voyons pourquoi l'hydratation est si importante et comment elle peut transformer votre vie.

• Le meilleur ami de votre corps : l’eau

Imaginez votre corps comme une machine fantastique et l'eau comme son fidèle acolyte. Chaque partie de votre corps dépend de l'hydratation pour fonctionner correctement. L'eau est comme le carburant qui assure le bon fonctionnement de tout, de vos muscles à vos organes. Il aide à la digestion, régule la température de votre corps et maintient vos cellules en bonne santé et heureuses.
 Mais voici le problème : lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps est déséquilibré. Vous pourriez vous sentir fatigué, étourdi ou même avoir mal à la tête. C'est ce que nous appelons la déshydratation, et ce n'est certainement pas un amusant.

• Boost et amélioration votre énergie et humeur.

Avez-vous déjà eu l'impression de tourner à vide ? Avant de prendre votre tasse de café, essayez de siroter de l'eau. La déshydratation peut vous faire vous sentir fatigué, grincheux et embrumé. C'est comme si votre corps agitait désespérément un drapeau qui disait :

« Hé, j'ai besoin d'eau ! »

En donnant à votre corps l'hydratation dont il a besoin, vous ressentirez une bouffée d'énergie et une amélioration de votre humeur. C'est comme une touche rafraîchissante de bonheur pour tout votre être. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez vidé, évitez la caféine et optez plutôt pour un verre d’eau.

• Hydratation pour des performances.

Que vous soyez un passionné de sport ou que vous profitiez simplement d'un bon entraînement, rester hydraté est essentiel pour atteindre vos performances optimales. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez, ce qui signifie que vous perdez de l'eau. Si vous ne réapprovisionnez pas ces liquides, vous pourriez vous sentir faible, avoir des crampes ou même des étourdissements.
 En vous hydratant avant, pendant et après l'exercice, vous donnez à votre corps le soutien dont il a besoin pour performer comme une championne. Il aide à réguler la température de votre corps, maintient vos muscles en bon état de fonctionnement et vous permet de continuer plus longtemps. 

• Bonne hydratation, belle peau.

Vous voulez une peau saine et éclatante ? Il est temps de devenir les meilleurs amis de l'hydratation. Lorsque vous êtes bien hydratée, votre peau est repulpée, éclatante. Mais lorsque vous êtes déshydraté, elle peut devenir sèche, tendue et perdre son éclat naturel.

L'eau est comme une potion secrète pour votre peau. Il aide à éliminer les toxines, maintient les cellules de votre peau hydratées et favorise une apparence plus jeune. Alors, oubliez les crèmes coûteuses ou les remèdes magiques - sirotez simplement de l'eau tout au long de la journée et laissez votre peau briller de l'intérieur. 

• Esprit clair.

Avez-vous déjà eu l'impression que votre cerveau est dans le brouillard ? La déshydratation pourrait être le coupable sournois. Même une légère déshydratation peut affecter votre capacité à penser clairement et à vous concentrer. C'est comme si votre cerveau réclamait en disant :

« Hé, j'ai besoin d'eau pour fonctionner ! »


En restant hydraté, vous donnez à votre cerveau ce qu'il mérite. Il aide à améliorer votre concentration, votre mémoire et vos performances cognitives dans sa globalité. Donc, si vous voulez être au sommet de votre art, gardez cette bouteille d'eau à proximité et laissez votre esprit briller.

• Combattez les envies.

Parfois, votre corps confond soif et faim. Vous pourriez vous retrouver à prendre une collation alors que tout ce dont vous avez vraiment besoin est une bonne gorgée d'eau. En restant hydraté, vous pouvez mieux comprendre ce que votre corps essaie de vous dire.

Boire de l'eau au moins 30 minutes avant les repas peut aider à limiter les collations inutiles et soutenir vos objectifs de gestion du poids. De plus, c'est un moyen simple et naturel de faire des choix plus sains pour votre corps. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie quelque chose de sucré ou de salé, buvez d'abord un verre d'eau et voyez si cela fait l'affaire. 

Déterminer la bonne quantité d’eau.

Rester bien hydraté est aussi simple que d'incorporer plus d'eau et d'aliments riches en eau dans votre routine. Bien qu'il soit souvent recommandé de boire huit verres d'eau par jour, il existe également une formule utile que vous pouvez utiliser en fonction de votre poids corporel. Prenez un tiers de votre poids et visez à boire ce nombre en liquide. Par exemple, si vous pesez 55 kg, votre objectif serait de boire environ 1,7 litre d'eau chaque jour. 
Au contraire, la déshydratation se produit lorsque les cellules de votre corps perdent plus d'eau qu'elles n'en absorbent. Ce processus entraîne non seulement une perte d'eau, mais entraîne également une réduction des électrolytes essentiels comme le sodium et le potassium, qui jouent un rôle crucial dans la fonction cellulaire et le maintien de l’énergie à tous les niveaux.


Dans l'ensemble, en adoptant le simple fait de rester hydraté, vous pouvez transformer vos niveaux d'énergie, votre humeur, vos performances, votre peau, votre clarté mentale et votre bien-être général.


Alors, gardez cette bouteille d'eau à vos côtés comme votre fidèle compagnon tout au long de la journée. Écoutez l'appel de votre corps pour l'hydratation et regardez-le vous récompenser.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé D'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

Adaptation du système aérobie à l'exercice

Adaptations musculaires à un entraînement aérobie

Cette article vous mettra en évidence les adaptations spécifiques apportées par le système respiratoire en réponse aux types d'entraînements qui sollicitent le plus ce système.

La filière aérobique, la filière anaérobique et l'endurance musculaire imposent des exigences plus importantes aux poumons que tout autre type d'entraînement. Au fil du temps, ces demandes entraînent des adaptations au système respiratoire telles que :

Adaptation physiologique

Ventilation / Respiration :

- Les taux de respiration augmentent avec l'entraînement à intensité plus élevée (il s'agit davantage d'une adaptation de la forme physique anaérobique et de l'entraînement d'endurance musculaire ou d'un entraînement aérobique de plus grande intensité). Cela permet à plus d'air d'entrer et de sortir des poumons, ce qui améliore les échanges gazeux.

Capacité pulmonaire / volume :

- Les poumons augmentent leur capacité d'expansion, ce qui permet à une plus grande quantité d'air d'entrer et de sortir (c'est une adaptation similaire à l'augmentation du volume d'éjection systolique).

Muscles respiratoires :

- La force et l'endurance du diaphragme et des muscles intercostaux s'améliorent. Cela se traduit par une meilleure capacité à respirer plus d'air, plus longtemps avec moins de fatigue.

- L'entraînement aérobique a tendance à améliorer l'endurance des muscles respiratoires

- L'entraînement anaérobie a tendance à augmenter la taille et la force des muscles respiratoires

Capillaires pulmonaires :

Plus de capillaires se forment dans les poumons avec le temps, ce qui permet à plus de sang d'entrer et de sortir des poumons. Cela améliore l'absorption d'oxygène car il y a une plus grande surface pour que le sang se lie à l'hémoglobine.

Alvéoles :

- Le nombre d'alvéoles dans les poumons augmente pour permettre un plus grand échange gazeux.

Échanges gazeuses :

- L'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone s'améliore à mesure que le gradient entre chacun devient plus grand. Cela se produit parce que plus l'oxygène utilisé dans les tissus et plus de dioxyde de carbone produit crée une plus grande différence / gradient entre le sang et les tissus.

- L'entraînement aérobique a tendance à améliorer l'efficacité des tissus de l'organisme à absorber l'O 2 et à éliminer le CO 2 , tandis que l'entraînement anaérobique et l'endurance musculaire tendent à améliorer la capacité de cet échange gazeux.

D'autres types d'entraînement tels que l'entraînement pour l'hypertrophie musculaire peuvent également entraîner une adaptation mineure dans le système respiratoire.

Par exemple, vous avez peut-être remarquer que votre rythme respiratoire augmente après chaque série pendant les entraînements pour l'hypertrophie où la période de travail est de 30 secondes ou plus et dont la période de repos est similaire. Au fur et à mesure, cela peut entraîner certaines adaptations respiratoires, mais le degré d'adaptation à ce type d'entraînement sera moins important.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge & International

Choisir un entraîneur qualifié, ce qu'il faut savoir !

Jerry YEUNG Préparateur Physique depuis 1998

Je forme des athlètes pour les compétitions depuis plus de 25 ans maintenant. Je peux vous dire que j'ai à peu près tout vu et entendu, j'ai dû traiter avec des personnes toutes différentes des une des autres.

Voici une petite liste de conseils à connaître, lorsque vous recherchez une personne avec qui faire confiance pour développer votre physique et vous mettre dans la meilleure forme de votre vie.

Un coach saura ce qu'il y a de meilleur pour vous.

Il vous donnera ce que vous devez faire au lieu de vous donner ce que vous voulez faire. Pourquoi paieriez-vous quelqu'un pour simplement valider ce que vous faites déjà ? Vous devriez payer quelqu'un pour rompre avec ce que vous faisiez et continuer à progresser.

Un entraîneur qualifié aura une feuille de route.

Il aura un plan de travail. Vous devez faire confiance au programme établi. Vous pourriez ne pas "aimer" certains exercices qu'il vous fait faire, mais sachez qu'il y a une raison à cela. Essayer son programme d'entrainement pendant une semaine ou deux, avant de donner vos impressions. Ce n'est pas parce que vous ne "sentez" pas votre grand fessier lors d'un mouvement en squat que celui-ci ne fait pas fonctionner ce muscle. Il faut du temps pour établir une bonne connexion esprit/muscle, alors restez sereine et faites confiance au programme qu'il vous a concocté. Posez vous une fois pour toute de bonnes questions et soyez sincèrement honnête avec vous même. Vous faisiez quoi 24 heures avant ? Pensez vous arriver avec vos préjugés obtenir des résultats sur un claquement de doigt ? Combien même, auparavant vous étiez un grand sportif ! Les je sais tout, j'ai vu sur internet ou mon ami m'a préconisé ceci ou cela, etc ... Garder les ! Un vrai préparateur physique n'en a rien à cirer.

Le succès laisse des indices.

Un bon entraîneur aura un bilan positif. Préférez-vous embaucher quelqu'un qui produit des champions ou quelqu'un qui vient de commencer et qui vous utilise comme cobaye ? Un bon entraîneur continue à apprendre, lit des livres, se joint à des séminaires, va à des conférences, reste au courant. Encore mieux quand il «tiens un discours» et qu'il a réellement traversé ce que vous vivez en ce moment dans sa vie de sportif de haut niveau. Renseignez vous auprès de sources sûres, où et comment trouver de vrais préparateurs physiques certifiés. Un conseil éviter les pseudos préparateurs qui trouvent vos programmes d'entraînements à tout va sur YOU TUBE et/ou qui vous donnent ce qui aurait pu marcher sur lui lors de leur propre préparation, un seul mot FUYEZ LES !!!

Il y a un temps pour tout,

Il saura que pour votre saison off, consistera à développer vos faiblesses et améliorer une partie de votre physique en particulier. Vous aurez besoin de calories supplémentaires pour développer vos muscles. Ne vous attendez surtout pas à développer de plus gros fessiers lors d'un déficit calorique. Cela n'arrivera pas si vous êtes un athlète déjà expérimenté. Seules les personnes qui ne se sont jamais entraînées sérieusement (les débutantes), ou qui ne se sont pas entraînées depuis un certain temps (mémoire musculaire) ou ne savent pas comment s'entraîner et manger correctement, pourront effectivement perdre de la graisse et développer des muscles en même temps. Une fois que vous savez vous entraîner correctement, vous devrez soit développer des muscles ayant un apport calorique plus élevé (essayer de minimiser le gain de graisse) ou perdre de la graisse dans un déficit calorique (essayer de maintenir autant que possible votre masse musculaire maigre). Entraîner un groupe musculaire comme un fou, ou une folle ne permettra pas à ce muscle de se développer avec un déficit calorique. Retenez simplement ceci, vous aurez besoin plus de temps et avec de la persévérance, de travail que les résultats viendront.

Un bon entraîneur aura besoin de temps pour apprendre à vous connaître et savoir ce qui vous conviendra le mieux.

Il se peut qu'il exerce pour une première fois, mais il faut parfois lui laisser une chance de faire ses preuves. Si vous changez d’entraîneur à chaque compétition, le « nouvel entraîneur » devra recommencer un nouveau programme et rassembler toutes les informations nécessaires pour vous entraîner de nouveau correctement. C'est facile de blâmer un entraîneur, mais lui as-tu au moins laissé une chance ?

Un bon entraîneur est là pour vous dire quand vous vous écartez...

Il n'est pas nécessairement là pour vous donner des tonnes de louanges parce que vous êtes bon et que vous obtenez de bons résultats. Gagner un concours est digne d'éloges. Le simple fait de suivre un programme d'entraînement ou un régime n'est pas digne d'éloges, car c'est ce que vous êtes censé faire en premier lieu. Il s'attend à ce que vous soyez bons et que vous obteniez des résultats, alors pourquoi serait-il surpris si vous vous amélioriez ? C'est ce qui est censé se produire, non ? C'est pour ça que tu l'as engagé, non ? Vous avez suffisamment de personnes autour (et de médias sociaux) pour commenter votre physique, votre forme et exploits sportifs n'est ce pas ?

Est-ce que vous le payez pour vous donner la meilleure forme de votre vie, ou le payer pour vous donner des éloges et vous dire midi à quatorze à quel point vous êtes incroyable ? Penses-y.

" Le travail d'un entraîneur est de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie ".

C'est bien pour lui, de vous donner une compréhension de base de la manière dont il va s'y prendre, mais ne vous attendez pas à ce qu'il donne trop de détails. C'est ce que nous appelons dans notre jargon de préparateur physique le «brain picking» et la plupart des bons entraîneurs ont des «frais de préparation de cerveau». Ne vous attendez pas qu'il va faire un résumé de ses X années de connaissances (ce qui lui a coûté des tonnes de temps et d'argent pour apprendre) juste pour que vous sachiez pourquoi il vous fait faire ce que vous faites. Vous embauchez un coach pour vous mettre en forme et sur les bonnes voies. Vous allez à des séminaires pour apprendre comme les athlètes professionnels.

Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas

Si vous obtenez des résultats avec votre entraîneur et remportez des compétitions ou obtenez le physique que vous souhaitez, pourquoi risqueriez-vous de changer d'entraîneur ? Malheureusement, dans le sport, on trouve beaucoup de gens très précaires. Si vous pensez que l'herbe est toujours plus verte de l'autre côté, un conseil toute fois sachez que vous ne développerez jamais de bonnes relations avec votre entraîneur. Si vous doutez toujours de celui-ci, la relation entraîneur/athlète ne sera pas assez forte pour durer.

On ne naît pas champion, on le devient à force de travail, de persévérance et d'abnégation

" On ne naît pas champion, on le devient à force de travail, de persévérance et d'abnégation. Ayez foi et stressez moins ".

Si vous mentez à votre coach, vous vous mentez à vous-même.

Comment peut-il vous entraîner correctement si vous ne lui dites pas la vérité ? Si vous trichez et que vous ne lui dites pas, il se défoncera pour rien, en essayant de comprendre pourquoi vous n'obtenez pas les résultats que vous devriez avoir. C'est un signe majeur de manque total de respect. Vous lui devez de dire la vérité. Si vous ne pouvez pas, sortez et soyez honnête à ce sujet. Ne blâmez pas l'entraîneur parce que vous n'avez pas assez de discipline pour suivre ses directives. Ne le faite pas perdre son temps à vous apprendre. Il pourrait mettre par contre tout son énergie vers quelqu'un, prêt à écouter et à suivre ses conseils.

Votre coach vous aidera à atteindre votre meilleur potentiel.

Il ne peut malheureusement pas faire machine arrière, chaque individu possède des qualités propres certains génétiquement doués. Votre entraîneur saura vous inculquer les bonnes bases et vous mettre sur la bonne voie.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International