On parle de moi ?

Les ragots à salle de gym peuvent être savoureux, mais si vous êtes la cible, ils peuvent nuire à votre entraînement.

Bien qu'on ne puisse pas empêcher les rumeurs de circuler, il est possible d'éviter leur influence négative en réorientant son énergie vers une excellente séance d'entraînement.

S'entraîner est déjà suffisamment difficile sans que s'y ajoute le stress de paroles méchantes qui vous dépriment. Non seulement, ces rumeurs peuvent avoir un effet négatif sur l'entraînement, mais elles peuvent aussi conduire ceux ou celles qui en sont les victimes à renoncer à leur activité. Bien que les médisances surgissent pour différents raisons, l'une des plus évidentes est que celui ou celle qui en est à l'origine a un piètre sentiment de sa valeur personnelle.

" Une raison possible pour laquelle telle personne est jalouse quand elle voit quelqu'un au physique musclé est qu'elle n'a pas une assez bonne estime d'elle même pour se sentir bien dans sa peau ".

Cet individu envieux peut tout à fait être fort et bien bâti, mais au fond de lui-même, il continue de manquer d'assurance et de ne pas se sentir à la hauteur.

Même si les rumeurs relèvent peut-être du fantasme chez celui ou celle qui se dévalorise, elles n'en constituent pas moins une menace vis-à-vis de l'entraînement.

Lorsque vous vous entraînez dans un environnement désagréable, on peut prendre du retard sur son programme, se démotiver, rechercher une autre salle de sport ou, dans le pire des cas, arrêter complètement de s'entraîner.

" Entende sans cesse des remarques négatives et les ressasser peut entamer fortement notre capacité à nous investir totalement dans la séance en cours ".

Une fois qu'on commence à penser à ce que l'on dira sur soi entre les entraînements, on perd la concentration mentale qui est nécessaire pour la séance suivante.

Malheureusement, certaines personnes ne pourront jamais s'empêcher de rabaisser les autres pour se donner de l'importance. Bien qu'on ne puisse pas les empêcher de faire courir des bruits, il est possible d'éviter leur influence négative en ne tenant aucun compte de leur jalousie.

Les suggestions qui suivent vous aideront à réorienter votre énergie vers une excellente séance d'entraînement.

• Restez concentré et ne prêtez aucune attention aux racontars. Reconnaissez en vous-même qu'ils sont infondés et qu'ils ne reflètent pas ce que vous êtes. " On doit guider son raisonnement intérieur et recentrer les priorités ". Par exemple : chaque fois que vous pensez à la rumeur qui vous vise, chassez-la de votre esprit et, à la place, concentrez-vous sur votre entraînement. " Il faut sans cesse se répéter pourquoi on est là : pour progresser, pour le plaisir, pour être en bonne santé et pour avancer lentement, mais régulièrement, vers son objectif ".

• Si vous vous apercevez que vous vous mettez en colère, arrêtez-vous un instant et voyez la rumeur pour ce qu'elle est : un compliment à l'envers. " Normalement, les personnes sur qui circulent des on-dit sont bonnes dans ce qu'elles font. On devient envieux et jaloux quand les autres réussissent et qu'on voudrait en faire autant ".

• Agissez. La rumeur devrait donc flatter votre égo, mais il peut être difficile d'accepter d'être l'objet de malveillances uniquement parce qu'on a accompli quelque chose dont quelqu'un d'autre est incapable. La façon de réagir à de tels propos dépend de chacun : si vous êtes ami avec la personne qui est à l'origine de ces ragots, il sera peut-être judicieux de mettre les choses au clair. Quand on expose les faits à cet ami jaloux, le seul désagrément est qu'il est malaisé de le faire sans paraître sur la défensive et sans exacerber son ressentiment.

• Ou prenez du recul. Regardez de plus près la personne qui colporte ces commérages. Est-elle du type anxieux et agressif ? Avez-vous accompli quelque chose qu'elle tente aussi de réaliser, mais sans grand succès. Si c'est le cas, voyez sa jalousie comme un compliment et félicitez-vous d'un travail bien fait tout en attendant que la rumeur se dissipe d'elle-même.

La prochaine fois que vous vous apercevrez que vous êtes la victime d'un pratiquant jaloux, soyez fier d'avoir réussi quelque chose que les autres s'efforcent de concrétiser et n'oubliez pas qu'avec le temps, les remarques malveillantes finissent par s'éteindre.

Donc, pendant que vous attendez que quelqu'un d'autre soit jalousé à son tour quand vous ne le serez plus, donnez-vous à fond dans chaque entraînement et oeuvrez pour atteindre un autre objectif digne de l'envie que vous inspirez.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

Construire un mental d'acier !

Avoir un mental d'acier équivaut à avoir un mental d'athlète, le mental d'un sportif de haut-niveau.

On dit souvent qu’une personne a un mental d’acier lorsqu’elle ne se laisse pas aller malgré les difficultés de la vie, qu’elle ne s’apitoie pas sur son sort. A l’image des compétiteurs sportifs, cette personne a la “gniak” pour venir à bout des situations même difficiles.

Parfois ces personnes ont “naturellement” ce tempérament et c’est tant mieux mais pour beaucoup cela peut se développer. Et oui on peut discipliner son mental.

Leçon 1 : Le Mental s’exerce comme n’importe quelle autre compétence.

Construire sa force mentale, tout comme construire sa musculature, demande du temps et des efforts. Plus vous travaillerez à l’intérieur, plus cela se verra à l’extérieur.

Leçon 2 : Comprenez la loi de la pensée dominante.

L’action suit vos pensées et images mentales. Ne regardez pas là où vous ne voulez pas aller ! Portez votre attention sur ce que vous désirez plutôt que sur ce que vous craignez.

Leçon 3 : Pratiquez régulièrement la visualisation.

Créez-vous votre gymnase mental, dans lequel vous réviserez, en pensées, les actions qui vous mèneront vers la réalisation de vos objectifs.

Leçon 4 : Apprenez à faire de la pression une amie plutôt qu’un ennemie.

Considérez la pression comme un défi à relever plutôt que comme une menace de défaite.

Leçon 5 : La compétition se gagne d’abord dans la tête.

Pratiquez les 7 C de la force mentale, et les résultats se verront sur le terrain.

1. Compétitivité : elles utilisent les déceptions ou les échecs pour revenir plus fortes au lieu de les prendre comme prétexte pour abandonner.

2. Confiance en soi : Michael Jordan déclarait qu’il se rendait sur le terrain considérant qu’il était le meilleur joueur jusqu’à ce qu’un autre lui prouve le contraire,

3. Contrôle de soi : elles se focalisent sur ce qui peut être contrôlé et ne se laissent pas affecter par le reste,

4. Concentration : elles utilisent leur temps pour réaliser leurs objectifs et leurs rêves.

5. Calme intérieur : elles savent garder leur sang-froid, même lorsque ça devient chaud,

6. Courage : elles sont disposées à prendre des risques.

7. Constance : elles donnent le meilleur d’elles-mêmes, surtout et même lorsqu’elles se sentent au plus bas.

Leçon 6 : Connaissez votre courbe de performance.

Vous ne pouvez pas contrôler votre performance avant de vous contrôler vous-même : cela commence par le contrôle de votre physiologie.

Leçon 7 : Acceptez la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler, et lâchez prise sur le reste.

N’essayez pas de contrôler les circonstances, mais vos réactions aux évènements.

Leçon 8 : Recherchez en quoi vous vous barrez la route.

Nous avons tous des pensées et comportements qui entravent nos performances. Identifiez les vôtre et faites-en la liste. En sport, comme dans la vie, le premier pas vers le succès consiste à ne pas vous mettre au travers de votre propre chemin.

Leçon 9 : Ayez le courage de reculer d’un pas afin de pouvoir avancer de cinq.

Posez-vous honnêtement la question : Dans quels domaines êtes-vous bons, et dans quels domaines êtes-vous faibles ? Puis acceptez vos faiblesses plutôt que d’y résister et développez votre plan d’action pour en faire vos points forts.

Leçon 10 : Créez mentalement le futur de vos rêves et immergez-vous à l’intérieur.

C’est la mise en application des exercices de visualisation (leçon 3). A quoi ressemblera votre vie une fois que vous vivrez dans ce futur ? Décrivez précisément où vous vous voyez, comment vous vous sentez, avec qui vous êtes, ce que vous faîtes etc ...

Leçon 11 : Les objectifs sont des rêves avec des délais.

Maintenant que vous avez créé votre futur, transformez votre vision en action en vous fixant des objectifs SMART. Se faisant, recherchez le progrès plutôt que la perfection.

1. S pour SPECIFIQUE : Il ne suffit pas de se fixer quelque chose de vague comme : « je veux intégrer l’équipe nationale dans telle discipline sportive ». Un objectif spécifique consistera à améliorer quotidiennement votre précision à la discipline choisie. L’objectif doit donc porter sur des actes dans votre sphère de contrôle (travailler votre physique en Bodybuilding par exemple) plutôt que sur des résultats (l’admission en équipe nationale). Si vous atteignez les objectifs dans votre sphère de contrôle, le résultat prendra soin de lui-même.

2. M pour MESURABLES : « chaque jour je pratiquerai 45 mn à améliorer mes performances ».

3. A pour ATTEIGNABLE : Vos objectifs doivent être suffisamment inspirants pour vous pousser à travailler. Tout en ne se situant pas complètement hors de votre portée pour ne pas vous décourager.

4. R pour REALISTES : Vous pouvez intégrer la réalisation de vos objectifs dans l’emploi du temps de votre vie actuelle.

5. T pour Temporellement défini : Un objectif est un rêve avec un délai. Chaque objectif doit être réalisé dans un certain délai. J’encourage les athlètes à se fixer des objectifs quotidiens ou à court terme, plutôt que des objectifs à long terme. En effet, un moyen de réaliser ses objectifs à long terme consiste à les décomposer en objectifs à court terme.

Leçon 12 : Une journée de victoire consacre des années de travail acharné.

Qu’en est-il de vous ? Êtes-vous prêts à travailler, à fournir les efforts que requière la réalisation de votre rêve ?

Leçon 13 : Ne vous égarez pas en route.

Restez concentrés sur vos objectifs et éloignés des distractions qui vous conduiraient là où vous ne souhaitez pas aller.

Leçon 14 : Parfois, le plus grand risque consiste à ne pas prendre de risque.

Ne laissez pas la peur de l’échec vous empêcher d’avancer. Détestez l’échec, mais ne le craignez jamais.

Leçon 15 : Les limites surgissent là où s’arrête votre vision. Vous ne pouvez pas aller au-delà de l’image que vous vous faites de vous-mêmes.

Si vous ne pouvez pas vous visualisez réussir, ou que vous pensez ne pas en valoir la peine, vous risquez de vous auto-saborder. Pour réussir, commencez par vous donner la permission de gagner.

Leçon 16 : Soyez motivé par votre désir de réussir plutôt que par votre peur de l’échec.

Trouvez votre passion et faites-lui la place qu’elle mérite dans votre vie.

Leçon 17 : L’autodiscipline vous aidera à réaliser vos objectifs plus certainement que n’importe quel produit supposé « booster » votre énergie.

Pour pratiquez les 4 D qui transformeront votre rêve en réalité, soyez orientés action. Pas de procrastination, pas d’excuses.

Leçon 18 : Contrôlez votre attitude.

Votre attitude détermine votre aptitude. Si vous pensez que vous le pouvez, vous avez probablement raison.

Leçon 19 : Contrôlez votre attitude, même et surtout lorsque les circonstances vous sont défavorables.

Demeurez proactifs même dans les moments où l’action se fait plus rare. Profitez-en pour vous exercer d’une manière différente, par exemple en analysant le jeu de vos compétiteurs ou en encourageant vos collègues.

Leçon 20 : Examinez vos croyances.

Vos croyances déterminent vos comportements, et les croyances limitantes engendrent des comportements autodestructeurs. Faites la chasse à vos croyances irrationnelles négatives. Et apprenez progressivement à croire en vous et vos capacités.

Leçon 21 : Contrôlez vos pensées.

Tout comme vous apprenez à viser un panier de basket, vous devez apprendre à penser de manière claire et à utiliser votre voix intérieure de manière constructive.

Leçon 22 : Apprenez à contrôler vos émotions ou ce sont elles qui vous contrôleront.

Qui est sous contrôle : vous ou vos émotions ? Avant de pouvoir contrôler vos performances, vous devez apprendre à contrôler vos émotions. Achetez la solution. Pas vos émotions.

Leçon 23 : Ressentez la peur et agissez quand même.

Il vous faut accepter d’avoir peur, et agir malgré tout. Rappelez-vous : ce n’est pas la peur qui vous protège de commettre une erreur, mais votre entraînement. Elle réside dans le futur. Lorsque vous vous concentrez sur le présent, elle ne peut pas vous atteindre. C’est pourquoi, les athlètes qui se concentrent sur leur performance n’ont pas peur.

Leçon 24 : Apprenez à vous sentir à l’aise dans la nervosité.

Utilisez votre respiration pour vous centrer sur le présent et la tâche en cours, plutôt que sur vous-même et le futur.

Leçon 25 : Apprenez du passé, préparez-vous pour le futur, agissez dans le présent.

Comme nous l’avons vu au chapitre précédent, la pression est due aux peurs concernant le futur et aux souvenirs des échecs passés. Une des clés pour bénéficier de toutes vos capacités est d’apprendre à reconnaitre quand votre esprit n’est plus dans le présent.

Leçon 26 : Soyez dans le tempo plutôt qu’au taquet.

Plus vous vous pressez, plus vous arriverez en retard. Lorsque vous commencez à agir précipitamment, c’est que vous n’êtes plus dans le présent.

Leçon 27 : Trop essayer engendre la sous-performance.

Ne forcez pas, que ce soit avec vos muscles ou avec votre cerveau.

Leçon 28 : Si votre esprit commence à vagabonder, ce sera également le cas de vos performances.

Gardez vos yeux centrés sur la tâche à accomplir en pensant à ce que vous faites, pas à comment vous le faites.

Leçon 29 : Préparez-vous un maximum afin de stresser un minimum.

Agissez d’abord mentalement (visualisation) avant d’agir physiquement. Vous aurez ainsi une impression de déjà-vu, qui vous mettra en confiance.

Leçon 30 : Vous devez être engagé à 100 % pour chaque action. Si vous avez des doutes, votre corps ne saura pas quoi faire.

Laissez vos routines vous faire basculer du mode réflexion au mode confiance.

Leçon 31 : La zone est la récompense pour tout votre travail et votre préparation.

Lorsque vous l’atteignez, il vous suffit de vous laisser porter par le courant et de profiter du moment.

Leçon 32 : Durant les phases difficiles, focalisez-vous sur les bases et simplifiez-vous la vie au maximum.

Ne sur-analysez pas vos erreurs et continuez d’aller de l’avant.

Leçon 33 : Comprenez les paradoxes du sport et apprenez à jouer dans les zones grises.

En sport, comme dans la vie, tout n’est pas noir ou blanc. Parfois c’est noir et blanc.

Leçon 34 : Pour réussir de manière constante, vous devez vous préparer de manière constante.

Agissez pour devenir conformes à ce que vous voulez. Jusqu’à ce que vous deveniez conformes à la manière dont vous agissez.

Leçon 35 : Travaillez à l’intérieur. Cela se verra à l’extérieur.

Le passé que l’on a laissé derrière soi et le futur qui attend devant soi importent moins que ce qui se passe à l’intérieur de soi.

Leçon 36 : Le monde du sport est plein de héros. Tout comme la vie quotidienne.

Il faut du courage pour évoluer et atteindre son plein potentiel.

Leçon 37 : Les gens qui réussissent veulent gagner. Les déséquilibrés veulent gagner à tout prix.

Qu’est-ce qu’un match bien joué signifie à vos yeux ? Votre philosophie du sport déterminera comment vous jouerez le match.

Leçon 38 : Apprenez, vous aussi, à trouver votre guerrier intérieur pour les jours de compétition.

Sachez le mettre en route lorsque débute la bataille, et l’éteindre une fois qu’elle est terminée, pour quitter le terrain sans regret, sachant que vous avez tout donné.

Leçon 39 : Le succès vient de la tranquillité d’esprit de savoir que vous avez fait de votre mieux sur et en dehors du terrain en tant que joueur et en tant que personne.

Quand vous quittez le match, comment voulez-vous que l’on se souvienne de vous ? Comment définissez-vous le succès ?

Leçon 40 : La plus grande victoire est celle qui nous remportons sur nous-mêmes.

Rappelez-vous, il est toujours trop tôt pour abandonner.

Tu sais ce qu'il te reste à faire désormais.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

IFBB International Judge

Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National & International

Un mental au TOP !

Stressé ? Anxieux ? Atone ? L'exercice aérobique peut vous aider.

Des muscles forts, une taille plus fine, une poitrine mieux développée, de la définition musculaire, des biceps plus gros, des abdos affûtés et plus de tonus. Intéressant ! Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux bienfaits d'une hygiène de vie culturiste où figure le travail cardio.

Autrefois, les bodybuilders négligeaient le développement de l'endurance et bon nombre d'entre eux n'avaient pas conscience de l'importance du cardia-training pour obtenir un physique écorché. Le moyen le plus rapide et le plus efficace d'exhiber une musculature parfois enfouie sous des couches de graisse est de compléter la musculation par un programme systématique de cardia-training.

Mais allons plus loin. La pratique d'activités aérobiques vous apporte-t-elle des bénéfices psychologiques ? Bien sûr ! Vous renforcerez votre santé mentale et votre bien-être affectif, réduisez le stress, l'anxiété et la dépression, aurez davantage confiance en vous-même et plus d'énergie et de capacité à faire face, et vous trouverez plus de plaisir à vous entraîner.

Étude de cas

De nombreux bodybuilders ne jurent que par les bienfaits psychologiques qu'ils ressentent depuis qu'ils ont inscrits le travail cardio dans leurs entraînements hebdomadaires.

Un pratiquant de musculation, est venu me voir parce qu'il était fatigué en permanence et qu'il manquait d'énergie pour terminer en force ses séances ou même pour tenir jusqu'à la fin de la journée. Il m'a dit qu'il faisait de la musculation depuis environ deux ans, sans travail aérobique, son poids restait à 91 kg et son pourcentage de graisse à environ 14%. Au début, je lui ai suggéré de suivre un régime plus nourrissant et de bien dormir tous les soirs.

Ces changements ont semblé améliorer les choses, mais il n'avait pas encore le tonus et le "punch" qu'il souhaitait et escomptait. Nous avons alors décidé qu'une mise en condition aérobique pourrait contribuer à lui donner plus d'énergie. Il rajouta à son programme quatre séances hebdomadaires de 30 minutes de natation. Au bout de huit semaines, son tonus s'était renforcé et il parvenait à mieux faire face à ses entraînements intenses de musculation.

L'activité aérobique a aussi stabilisé son humeur et amélioré sa vie en général. Chose intéressante, son poids est resté à 91 kg mais son pourcentage de graisse était descendu à 9%. La poursuite de la musculation, la restructuration de son alimentation et le repos supplémentaire ont contribué à ce changement, mais c'est le travail en endurance qui a fait pencher la balance.

Les effets salutaires

Les recherches ont montré que les activités aérobiques peuvent apporter divers bienfaits psychologiques. En voici cinq qui sont les plus importants.

1. Renforcement de la santé mentale et du bien-être affectif. L'institut Nationale de la santé mentale affirme qu'il y a un rapport certain entre forme physique et équilibre affectif et mental. L'humeur, un aspect du bien-être , est généralement définie comme une excitation émotionnelle ou affective, non permanente et de durée variable. Les changements d'humeur ont été étudiés dans le cadre de diverses activités sportives mais les recherches portent surtout sur les coureurs et "l'euphorie du coureur." Vécue par 70% de tous les coureurs invétérés, cette euphorie se traduit par une sensation de bien-être et une appréciation plus vive du milieu environnant. Pourtant, il n'y a pas que les coureurs qui la connaissent. En fait, les activités en aérobie comme la course, le vélo, la natation et l'aéro-step danse sont associées à des modifications plus positives de l'humeur que des activités en anaérobie (comme la musculation) ou qu'à l'absence d'exercice.

2. Réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. Près de 25% des personnes souffrent de dépression légère à modérée. On note l'augmentation du nombre de personnes ayant recours à des anti-dépresseurs, à l'alcool, aux drogues douces et à un soutien psychologique afin de tenter de surmonter le stress et la dépression. Dans une étude, deux chercheurs ont démontré que l'exercice aérobique, conjugué à l'assistance psychologique, était plus efficace dans le traitement des états dépressifs que la psychothérapie seule. D'autres études sur des patients atteints de dépression légère à modérée ont fait apparaître que les exercices aérobiques agissent aussi bien que différentes psychothérapies car ils ont eux-mêmes un effet anti-dépresseur. Les études sur les activités en anaérobie et l'humeur sont assez limitées. Cependant, les quelques études qui existent, ont montré que l'exercice anaérobie a des effets anti-dépresseurs similaires à ceux de l'exercice aérobique. Il est clair que le risque de dépression est significativement plus élevé chez l'individu inactif que chez un sportif régulier.

3. Opinion de soi et confiance en soi. Vos sentiments à votre égard, les réactions positives et négatives à vos caractéristiques telles que vous les percevez et le degré d'acceptation de votre propre personne, tout cela modèle l'opinion que vous avez de vous-même. Si elle est très bonne, vous considérerez la réussite en bodybuilding comme l'accomplissement d'objectifs physiques réalistes et vous exécuterez les tâches avec succès. L'exercice aérobique va certainement de pair avec une revalorisation de la personne et du corps. Des études ont révélé que par rapport à d'autres activités comme la danse, certaines aptitudes sportives et les programmes de développement de la perception et de la motricité, la culture physique et les activités aérobiques avaient un effet plus marqué sur l'opinion qu'ont les enfants d'eux-mêmes. La revalorisation de l'individu par lui-même est liée de près à sa confiance en lui-même sur le lieu de travail et à sa capacité à se faire de nouveaux amis et à être respecté d'autrui.

4. Renforcement du tonus et de la capacité à faire face. Une meilleure condition physique signifie plus d'énergie ! Si vous êtes en forme, vous récupérerez plus vite qu'un sédentaire et vous ressentez davantage de tonus après l'exercice. Avec la baisse consécutive de tension psychologique, de la dépression et de la fatigue, il est logique que vous souhaitiez conserver ce niveau de forme. Globalement, le dynamisme que procure une pratique aérobique permet d'atténuer le sentiment d'épuisement émotionnel et physique à la salle de musculation. Être vigoureux vous permet "d'encaisser" ou de faire face à des situations stressantes. Un individu robuste, comme un bodybuilder, a le sentiment de pouvoir contrôler les événements extérieurs et il s'engage à fond dans sa vie de tous les jours. L'exercice aérobique peut protéger contre les maladies liées au stress. Des études ont montré que la combinaison d'une personnalité robuste et d'une activité aérobique préserve mieux la santé que ces deux composantes agissant séparément.

5. Plus de plaisir à s'entraîner. Les bienfaits psychologiques apportés par l'exercice aérobique accentueront le plaisir de cette activité et votre souci de la pratiquer régulièrement. La distraction psychologique et la production d'endorphines par le corps jouent un rôle significatif dans ce plaisir de l'exercice. Tout d'abord, celui-ci fait diversion au stress quotidien et la baisse de l'anxiété se prolonge davantage après un entraînement qu'après un simple moment de repos. Deuxièmement, le cerveaux, l'hypophyse et autres tissus sécrètent diverses endorphines qui peuvent atténuer la sensation de douleur et provoquer un état d'euphorie au cours de l'effort. Certaines études ont montré que l'amélioration de l'humeur après l'entraînement correspond à une élévation du taux d'endorphines. Néanmoins, le plaisir plus grand de l'entraînement est probablement dû à l'intégration de mécanismes psychologiques. Le plaisir de l'exercice, les bienfaits psychologiques et les modifications physiques du corps peuvent créer une accoutumance. Si vous éprouvez des symptômes de manque après 24 à 36 heures d'absence d'activité sportive, vous pourriez être considéré comme "accro". Mais cette forme de dépendance diffère des autres en ce qu'elle conduit à des changements positifs, au plan mental et physique, dans votre vie. Une accoutumance à l'exercice est bénéfique quand le désir de s'entraîner régulièrement n'est pas exclusif, mais s'intègre dans une vie sociale et familiale.

Un petit nombre de pratiquants laisse l'exercice physique contrôler leur vie et éliminer tous les autres choix. Ces individus deviennent stressés s'ils ne peuvent pas s'entraîner, avec des conséquences néfastes sur la famille et le travail.

Si vous souffrez de cette accoutumance négative, essayez de réévaluer vos objectifs, discutez avec votre famille et vos amis ou cherchez un soutien psychologique et apprenez à recadrer l'entraînement dans votre quotidien.

" La pratique d'activités aérobiques apporte beaucoup de bienfaits psychologiques comme le renforcement de la santé mentale et du bien-être affectif, la réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression, une meilleure confiance en soi et plus d'énergie et de capacité à faire face, en un plus grand plaisir à s'entraîner. "

Il est clair que l'exercice aérobique brûlera des graisses et fera ressortir vos muscles chèrement acquis. Si votre démarche est rationnelle, vous constaterez que vous aurez plus de tonus, que vous pourrez mieux gérer le stress et que vous serez plus détendu. Une fois que vous aurez incorporé le travail cardio dans votre programme hebdomadaire d'entraînement, vous vous demanderez pourquoi vous avez attendu si longtemps.

RÉFERENCES :

1. Morgan, W.P,. Goldson, S.E. Exercises and mental health. Washington, DC: Hemisphere, 1987-2001.

2. Weyer, S., Kupfer, B. Physical exercise and psychological health. Sports Medicine 17: 108-116, 1999.

3. Wankel, I.M, Hills, CA, et al. Self-esteem and body image: Structure, formation and relationship to health related behaviors. Report submitted to the Canadian Fitness and Lifestyle research institute, 1994. University of Alberta, Edmonton, Alberta.

4. Gruber, JJ. Physical activity and self-esteem development in children. A meta-analysis. American Academy of Physical Education Papers 19:30-43, 1998-2005.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB International Judge