Mental et Bodybuilding, la clé de la réussite !

Intérêt de l'entraînement pour votre bien-être physique et mental. Temoemoe VANFAU Athlète IFBB Elite Pro en compagnie de son préparateur physique Jerry YEUNG.

Le slogan "just do it" est passé dans le langage courant, il déclenche l'enthousiasme, mais un axiome plus ancien décrit mieux le secret de la réussite : le mental transcende le physique. Personne ne conteste que faire du sport fait appel à des qualités physiques, mais sans motivation, la plupart des gens n'auraient pas le courage de sortir de chez eux pour faire un effort physique.

En réalité, les spécialistes qui se sont penchés sur la motivation ont constaté que le "just do it" ne marche pas pour tout le monde. Aussi bien intentionnés que vous soyez, il n'en est pas moins vrai que :

• 80% des personnes ne font pas assez de sport.

• La moitié de la population n'en fait pas du tout.

• 50 à 60% des gens qui débutent un programme d'entraînement, s'en lassent avant 6 mois.

Le secret pour bien débuter un programme d'entraînement (et surtout, pour le continuer) réside dans une préparation mentale adéquate.

Consolider vos bonne résolutions

Si vous vous sentez concernés, les perspectives suivantes pourront vous aider et peut-être vous garantir que vous ne laisserez pas tout tomber. N'espérez pas que l'entraînement devienne facilement une habitude. Bien qu'une promenade journalière puisse rapidement s'inclure dans un programme, elle ne sera jamais vraiment une habitude, dans le pur sens du terme. Cela exigera toujours un minimum d'organisation accompagnée d'une certaine dose de réflexion.

"Une habitude est une action spontanée émanant du subconscient". Bonne ou mauvaise, une habitude fait appel à peu de réflexion voire aucune.

En d'autres termes, s'entraîner ne peut pas être un acte réflexe pur. Cela implique différentes actions comme un changement de vêtements, un choix de lieu, une adaptation en fonction de la météorologie ainsi que de savoir jongler avec les différentes activités en fonction d'un programme défini. En somme, l'entraînement exige une perpétuelle organisation, même pour les sportifs les plus chevronnés. Il est important de bien cerner sa propre motivation. Certains s'entrainent parce que "c'est bon pour la santé", d'autre parce que "c'est la mode", ce genre de motivation n'est pas forcément à l'épreuve du temps. Être convaincu que l'entraînement a une représentation précise dans votre esprit et procure un réel bien-être physique est la clé du succès à long terme.

Trouver l'intérêt de l'entraînement n'est pas à prendre à la légère. Ce travail s'effectuera sur plusieurs mois et vous amènera à réfléchir sur vos réactions et sensations personnelles.

Je vous suggère d'étudier avec attention votre motivation fondamentale et de savoir ce qui est réellement important pour vous.

Au cours de votre recherche sur votre motivation, vous devez inévitablement vous poser les questions suivantes :

• A quel point ma santé est-elle importante ?

• Où se situe mon entraînement par rapport à mon échelle de valeurs ?

• Qu'évoque pour moi le mot "entraînement" ?

• Bien que ce soit parfois si dur de s'entraîner, qu'est-ce qui est si important et qui m'incite à continuer?

Trouver votre valeur intrinsèque de l'entraînement implique aussi que vous soyez à l'écoute de vos propres sensations, et ceci au cours de toutes vos activités. Notez bien au cours de toutes vos expériences ce qui vous rend heureux, ce que vous réussissez le mieux, ce qui vous décourage ou même vous frustre et tout autre sentiment particulier que vous pourriez éprouver.

Essayez de comprendre pourquoi vos expériences vous orientent vers une direction plutôt qu'une autre. Ensuite, essayez de "positiver" vos émotions et de les utiliser pour améliorer votre programme d'entraînement.

En ce qui concerne les expériences négatives, il faut trouver des systèmes pour surmonter l'impression de déplaisir.

Si le "skateboard" évoque pour vous la vitesse, le rythme, vos souvenirs de jeunesse et que cette pratique ne vous demande aucun effort, profitez-en pour redécouvrir cette activité.

En revanche, si l'entraînement en salle vous paraît rébarbatif, sans intérêt, ou si vous n'avez pas mis les pieds dans une salle depuis longtemps, pourquoi ne pas installer votre salle à domicile. Toute personne qui se sentirait timide dans une salle peut très bien marcher ou faire du vélo très simplement avec des tenues discrètes. La recherche de la valeur intrinsèque de l'entraînement doit se concevoir sur la durée.

"Avant de juger un ami il faut tout d'abord bien le connaître ... cela prend du temps"

De la même manière, savoir apprécier l'intérêt de l'entraînement prend du temps. Savoir bien adapter son entraînement à sa personnalité, cela s'apprend. Il est nécessaire de vous fixer un but général d'entraînement, pour cela vous devrez identifier les différents buts à atteindre, en fonction du résultat que vous désirez, puis choisir l'entraînement de vos activités, ce qui ensuite vous permettra d'affiner votre programme d'une manière plus spécifique pour réaliser votre projet final.

Pour augmenter vos chances de succès, imposez-vous des buts intermédiaires accessibles, afin d'éprouver régulièrement des sentiments de réussite, bien avant d'atteindre votre but final (voir "notes pour un bon début")

"Pour mettre en place un programme d'entraînement, le plus difficile est de se décider à le faire".

Le moment entre la décision et l'action est celui où l'on pose le plus de questions.

Une fois que vous aurez trouvé le réel intérêt de l'entraînement, tout le reste se mettra en place naturellement.

NOTES POUR UN BON DÉBUT

Exercer votre motivation vous aidera à établir votre planning et à faire les pas nécessaires pour structurer vos activités, selon vos envies et vos besoins. Ci-dessous les remarques suivantes pour les débutants :

• Savoir s'installer confortablement. La plupart des gens au début de leur entraînement, surtout ceux qui souffrent d'un excès pondéral, éprouvent des sensations inconfortables. Choisissez une activité agréable que vous pourrez faire sans expérience pénible dans les premières semaines et les premiers mois. Par exemple, marcher est un excellent choix pour débuter.

• Penser à considérer le côté humain. Marcher, faire du vélo et de nombreuses autres activités peuvent se faire avec un groupe d'amis. L'interaction sociale peut accroître votre plaisir et vous rendre l'effort à fournir moins rébarbatif. S'entraîner à deux est très avantageux, car cela permet à l'un des deux partenaires de prendre un relais stimulant en cas de découragement de l'autre.

• Chercher des motivations complémentaires. Par exemple, avec un baladeur vous pouvez écouter de la musique, des livres enregistrés, apprendre une langue étrangère, ou écouter toute sorte d'émissions culturelles, en vous entraînant en même temps. De la même manière, vous pouvez très bien lire un magazine tout en pédalant sur votre vélo ergométrique, ainsi si vous pouvez lire un peu chaque jour ... ce que vous ne feriez peut-être pas autrement.

• Fixer des buts intermédiaires. Par exemple, si votre but final est de participer à une course sur 5 ou 10 Km, dans un premier temps planifier des objectifs plus modestes que vous atteindrez donc facilement, ainsi vous aurez toujours un sentiment de réussite. Si votre performance de départ est de 1,6 Km en 20 minutes, basez-vous sur cette distance pendant une semaine et ensuite essayer de faire la même distance en 15 minutes. Progressivement, vous augmenterez la vitesse et la distance à parcourir. À ce niveau de performance vous pourrez commencer à trottiner ou à courir. La clé de la réussite est bien de fixer un but raisonnable et de progressivement augmenter votre entraînement.

• Établir des plages horaires précises. Mettre en place ces horaires particuliers ne suffira pas à créer votre intérêt ou à développer une habitude, mais cela pourra vous aider à mieux délimiter votre entraînement. Tout comme, pour certains, le fait de sortir de la douche implique le fait de se brosser les dents, le fait de mettre en place un séquence d'évènements spécifiques peut vous aider à renforcer votre motivation journalière.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB International Judge

L'épuisement, comment l'éviter !

Une motivation excessive peut se retourner contre vous. Abordez votre entraînement avec bon sens et réalisme.

Vous êtes prêt à pousser la fonte et à améliorer votre condition cardio-vasculaire et vous êtes enthousiaste à l'idée d'atteindre vos objectifs de développement musculaire. Vous êtes très motivé(e) pour vous entraîner et peut-être même impatient(e) de commencer.

Vous avez probablement lu plusieurs articles de IFBB Tahiti Magazine et le nombre d'exercices de bodybuilding et d'activités aérobiques vous semble illimité. Vous voulez tout faire et vous n'avez pas peur de vous donner à 100% car vous êtes déterminé(e) à vous sculpter ce corps dont vous rêvez, coûte que coûte.

Prenez donc un moment pour analyser tout cela. Est-ce que vous voyez ce qui se passe ? Ce sont là uniquement des pensées et des émotions. Ce qu'en fin de compte vous allez imposer à votre corps est, de toute évidence, précédé d'une démarche de ce type. En d'autres termes, c'est votre esprit qui amène votre corps à agir. Considérez les choses sous l'angle suivant : votre esprit est le centre de contrôle de votre corps et toute pensée que vous aurez, agira sur lui.

À première vue, toutes ces envies de réussir à la salle sont positives et souhaitables. Et vous avez raison ... jusqu'à un certain point. Mais une motivation excessive peut se retourner contre vous et vous finirez par en subir le contrecoup : c'est là que ces pectoraux massifs ou ces cuisses galbées ne seront rien d'autre, que ce qu'ils sont maintenant, à savoir, un rêve ! Je sais ce que vous êtes certainement en train de penser :

" Voyons ! Quel mal peut-il y avoir à être motivé(e) ? Vous n'auriez pas pris une charge sur la tête, par

hasard ? " Écoutez-moi donc jusqu'au bout.

Pour vous, débutant(e), le bodybuilding est une pratique nouvelle et palpitante et vous avez une multitude de façons d'atteindre vos objectifs particuliers de condition physique. Mais le problème est que, si votre esprit semble déborder de sentiments positifs vis-à-vis de cette activité, il y a néanmoins une limite à ce que votre corps peut supporter. Sur le plan physiologique, vous devez considérer que l'entraînement est une forme de stress infligé au corps : celui-ci s'y adaptera favorablement en devenant plus musclé, plus fort et plus souple mais à condition que ce stress ne soit pas démesuré et que votre récupération entre chaque séance soit suffisante. Sinon, vous ne progresserez pas et vous risquez même de vous blesser. C'est à ce niveau que toutes ces émotions positives peuvent poser problème. Parce que vous êtes tellement motivé(e) et emballé(e), vous finissez par vous entraîner avec une intensité à laquelle votre corps n'est pas en mesure de faire face.

Vous ne tardez pas à plafonner : alors, vous ne gagnerez plus ni muscle, ni force et vous ne perdrez plus de tissu adipeux. Mais comme vous vous investissez avec fougue, vous risquez d'imaginer que vous ne vous entraînez pas assez dur et que vous n'êtes pas aussi motivé(e) que vous devriez l'être. En fin de compte, vous faites exactement ce qu'il ne faut pas faire : vous vous entraînez avec plus d'acharnement.

À ce moment-là, trois choses se produiront :

1 ) Vous ne progressez toujours pas, 2 ) Vous finirez par vous blesser ou 3 ) Vous abandonnerez parce que vous n'aurez obtenu aucun résultat.

Avoir le sens des réalités

Vous pouvez sortir de ce cercle vicieux en reconnaissant que votre engouement peut pousser votre corps au-delà de ses capacités. De même qu'il faut modérer votre entraînement pour éviter le surentraînement, vous devez aborder votre pratique sportive de manière sensée et avec un certain réalisme. Laissez parler votre intuition et voyez quelles réponses vous allez donner aux questions suivantes :

• Jusqu'à quel point dois-je être motivé(e) pour atteindre mon objectif ?

• Si ma motivation est plus forte que cela, atteindrai-je mon objectif plus rapidement ?

• Suis-je capable de forcer mon corps à réagir plus vite qu'il ne peut le faire sur le plan biologique ?

• Est-ce que "encore plus" signifie "mieux" ?

• Le repos est-il nécessaire pour progresser ?

• Si je m'arrête quelques jours, est-ce que je vais perdre tout ce que j'ai gagné ?

On pourrait multiplier les questions mais la réponse à chacune d'entre elles semble plutôt évidente. Il faut donc aborder le côté physique et le côté psychologique de votre nouveau sport avec une pondération qui s'appuie sur une attitude réaliste. Lisez attentivement les articles destinés aux débutant(e)s dans IFBB Tahiti Magazine et pensez aussi à mettre en pratique les réflexions qui précèdent.

Ainsi, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir dans la voie du bodybuilding.

Fixer des objectifs

La psychologie du sport nous apprend que - quand on établit des objectifs - il faut prendre en compte plusieurs composantes et si on en néglige une, on réduit la probabilité de réalisation du but qu'on s'est fixé. Néanmoins, je ne conseillerais pas obligatoirement à un(e) débutant(e) de se préoccuper de tous les éléments à la fois mais voici ceux que je sélectionnerais en priorité : bien qu'une visée à long terme soit indispensable, elle ne doit pas vous enliser.

Pour l'essentiel, elle est encore lointaine. Concentrez-vous sur des objectifs à court terme, comme apprendre la bonne technique d'exécution. Procédez de manière progressive et prenez plaisir à vous améliorer dans la réalisation des exercices plus complexes. Au fur et à mesure que vous les maîtriserez mieux, vous vous rendrez compte que vous êtes, beaucoup plus fort(e).

La confiance en soi

Cherchez à préserver cette confiance en vos capacités à atteindre vos objectifs de développement musculaire : il peut être utile de mettre au point une stratégie pour vos entraînements. Quand vous travaillez une technique particulière, créez-en aussi une image mentale. Visualisez-vous en train d'exécuter les nouveaux exercices avec une forme parfaite et utiliser un renforcement verbal positif pour ancrer la préparation mentale.

Cherchez d'abord à saisir les raisons pour lesquelles vous devriez faire certaines choses : cela veut dire qu'il ne faut pas se contenter de parcourir les encadrés dans cet articles.

Pénétrez-vous des articles eux-mêmes pour bien comprendre pourquoi je vous conseille de vous entraîner de telle ou telle manière.

L'engagement

Vous êtes, à présent, très engagé(e) dans votre entraînement et le secret est de conserver cette attitude et de bien la doser pour qu'au bout du compte, elle n'ait pas un effet néfaste sur vous.

Ne penser qu'à l'entraînement est non seulement inutile, mais peut nuire à d'autres aspects de votre vie et ne vous permettra certainement pas d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

Pour éviter cet "épuisement prématuré", votre investissement personnel (physique et mental) dans votre entraînement devra se limiter aux moments où il est nécessaire, c,-à-d., environ une heure avant votre séance et pendant celle-ci.

Vous pourriez également pratiquer des exercices de relaxation mentale pour vous aider à clarifier vos idées ou simplement trouver d'autres activités auxquelles vous pouvez vous consacrer quand vous ne vous entraînez pas.

Ne vous mettez pas martel en tête et ayez une approche réaliste. Votre vie ne devrait jamais être centrée sur une seule activité, même si c'est le bodybuilding.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB International Judge

Le mental et sa force ...

Le mental et sa force ...

La musculation n'est pas uniquement une question de développement musculaire, elle forme aussi votre esprit à la discipline et à la prise de décision.

Vous êtes debout, devant la cage à squats. C'est le jour des cuisses et vous allez souffrir. Vous savez que réussir dépend de vous. Alors, peu importe si cette séance va être dure, vous attaquerez chaque série sans crainte. En démarrant avec deux disques de 20 kg de chaque côté, vous allez augmenter la charge progressivement pour aboutir à votre série la plus dure. Il vous viendra peut-être à l'idée, brièvement d'écourter quelques séries, mais vous finirez coûte que coûte.

La barre est prête pour série maxi. Vous effectuez une rep après l'autre. À la force des quadriceps, vous déplacez la lourde charge et vous avez l'impression que vos muscles vont littéralement éclater.

Tremblant d'épuisement mais satisfait, vous vous asseyez, vous réfléchissez à ce que vous venez d'accomplir et vous vous rendez compte que plusieurs années de travail acharnées sont en train de "payer".

Pourtant, vous n'avez peut-être pas tout de suite conscience que ce que vous venez d'obliger votre corps à faire a d'autres bienfaits qui ne se résument pas à cette sensation bouillonnante dans vos cuisses. Je veux parler des bénéfices psychologiques exclusifs au bodybuilding, pas ceux de l'exercice aérobique, du moins pas jusqu'au même point. Ne vous y trompez pas, ce que vous mettez dans vos séances empiète largement sur d'autres domaines de votre vie. Voyons cela dans le détail.

Affirmez-vous !

S'affirmer, c'est défendre ses droits et ce qui compte pour soi. Les athlètes qui ont de l'assurance sont intenses, confiants et tenaces. Ils se mettent sans cesse au défi de réaliser des performances optimales. Comme le dit Temoemoe Vanfau athlète IFBB Elite Pro Bikini Fitness : "Le Bikini Fitness m'a aidé à surmonter ma timidité. C'est une retombée naturelle du mode de vie culturiste. Le fait d'être Pro m'a donné la possibilité d'animer des séminaires, de faire des démonstrations et de parler à beaucoup de fans. Cela m'a obligé à "sortir de ma coquille."

Vous savez que, pour progresser, il va falloir vous entraîner avec intensité et commencer à vous donner à fond. Vous constaterez que vous n'avez pas d'autre choix que de vous affirmer pour tirer le meilleur profit de vos séances.

Être sûr de soi est lié au sentiment de sa propre valeur, j'entends par là que ce sentiment s'intensifie à mesure que votre corps lui-même se développe. Il est certain qu'on s'affirme plus facilement si on a un corps fort, puissant et en forme. Vous avez pu constaté que la musculation renforçait de manière significative l'estime de soi et l'estime de son corps, plus que pour un groupe de contrôle ne pratiquant pas la musculation. Ceci était dû en partie à une amélioration significative de la composition corporelle, de la force et de l'endurance en force.

Une étude a démontré que l'estime de son corps est un composante essentielle de l'estime de soi en général, quand celle-ci est très développée, l'individu prend personnellement davantage le contrôle de toutes sortes de situations et de comportements en dehors du contexte sportif et devient quelqu'un qui a de l'assurance.

" En poussant la fonte, votre esprit sera à la hauteur de vos muscles. "

Assumez !

En général, on aime bien faire fi de la responsabilité de nos actes, surtout si ceux-ci ont des conséquences négatives. Pourtant, en tant que bodybuilder, vous devez faire un suivi de votre plan d'entraînement, de votre comportement alimentaire, du repos et de la motivation car personne ne peut le faire à votre place.

Être personnellement responsable de son succès en bodybuilding, voilà une qualité à laquelle de nombreux professionnels attachent une immense importance.

Temoemoe Vanfau, reconnaît qu'elle a un excellent entraîneur, mais elle ajoute :

" C'est à vous de prendre en charge votre entraînement si vous voulez des résultats."

Ce qui est gratifiant, c'est que le sentiment d'assumer vos propres responsabilités, mis en place à travers le bodybuilding, se répercute sur le reste de votre vie à mesure que vous commencez à contrôler tout ce que vous faites.

Croire en soi !

Pour réussir en bodybuilding, il faut vraiment croire qu'on est capable. Il faut avoir confiance en soi. Il faut du temps pour que cette confiance se mette en place et elle est le fruit non seulement d'une efficacité mentale, mais aussi de l'expérience fréquente du succès.

" Je me suis aperçu que quand les gens deviennent plus forts grâce à la musculation, ils ont davantage confiance en eux que les gens qui n'en font pas, " Temoemoe Vanfau.

Elle pense qu'avant tout, ceci est dû au fait que les pratiquants de musculation apprennent à fixer des objectifs et à surmonter les difficultés de l'entraînement telles que l'apprentissage de la bonne technique, ajoute-elle.

Cette prise de conscience d'un rapport de cause à effet, à mesurer que vous vous investissez physiquement et que vous voyez votre corps se transformer, vous apporte la conviction que vous pouvez accomplir n'importe quoi si vous vous appliquez à le faire.

Surmonter systématiquement les difficultés physiques et constater que son corps change et se muscle, engendre un mode de pensée positif. Une fois que celui-ci devient automatique et naturel, il vous permet de réussir encore mieux, et souvent, au bout du compte renforce votre confiance.

Le succès en bodybuilding aura naturellement un effet sur le reste de votre vie.

" Mettre 100% d'effort dans le bodybuilding et voir le fruit de ses efforts, favorise certainement la réussite dans d'autres domaines. " Temoemoe Vanfau.

Le mental et sa force ...

Investissez-vous !

Vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine, prenez chaque jour 4 à 6 repas (ou plus) soigneusement préparés, avalez scrupuleusement des suppléments et des vitamines et ne manquez pas de vous reposer suffisamment. Quel que soit le moment où vous vous entraînez et où vous mangez, le mode de vie culturiste exige un engagement total à tous les niveaux et une discipline rigoureuse et de tous les instants.

Quiconque pousse la fonte sait qu'avec de la discipline, on obtient des résultats.

Peu d'athlètes peuvent exceller dans leur discipline sans un engagement personnel intense.

Temoemoe Vanfau Athlète IFBB Elite Pro décrit le processus en ces termes :

" Le bodybuilding apprend à gérer sont temps, stimule l'auto-motivation et crée un sens profond de l'effort qui peut s'appliquer dans d'autres domaines. Je n'aurais jamais été une excellente élève au lycée si je n'avais pas suivi un mode de vie sportif et si je ne m'étais pas investie dans le Bikini Fitness. C'est cela qui m'a permis de réussir. "

Le bodybuilding n'est pas différent des autres activités de la vie. Si vous échouez dans ce sport, vous pouvez attribuer cet échec à un manque d'engagement personnel et de discipline. N'oubliez pas qu'il faut des années pour faire des progrès significatifs dans ce sport, ainsi, l'une des aptitudes les plus importantes que vous allez développer sera de chercher à tirer le meilleur parti de vos dispositions naturelles.

" Pour réussir en bodybuilding, il faut vraiment croire qu'on est capable. Il faut avoir confiance en soi. "

Entraînement et plaisir.

" Il faut beaucoup d'efforts physiques pour transformer sa musculature. Gagner 5 cm de tour de biceps et prendre 50 kg de plus au développé couché peuvent être des objectifs réalisables mais cela demande du temps. "

Le processus est le même pour tout bodybuilder : on n'améliore pas sa ligne et sa masse musculaire du jour au lendemain. Au début de chaque semaine, vous savez ce qui va se passer. Vous vous fixez des objectifs d'entraînement hebdomadaires et, quand vous arrivez à la salle, vous savez exactement ce que vous allez faire et ce que vous voulez accomplir.

" Le bodybuilding est un processus de réalisation d'objectifs à long terme. Les objectifs à court terme deviennent des objectifs à moyen terme puis à long terme. Les bodybuilders qui atteignent un objectif à long terme doivent recadrer leur travail et établir de nouveaux objectifs à long terme pour rester motivés. "

À notre époque de "fast-food" et d'autoroutes de l'information, les gens veulent des résultats rapides dans le domaine de la condition physique, que ce soit de mincir ou de prendre du muscle. Plusieurs de mes clientes m'ont parlé de leur frustration quand, au bout de six semaines, elles n'avaient pas perdu de graisse. Elles n'avaient plus envie de s'entraîner et envisageaient de laisser tomber, en expliquant que de toute façon, ça ne marchaient pas.

Ça n'est qu'après leur avoir montré comment trouver du plaisir à leur activité et laisser les résultats arriver d'eux-mêmes, qu'elles ont été d'accord pour continuer de s'entraîner.

Quel rapport y a-t-il entre entre cette histoire et ceux qui pratiquent sérieusement la musculation ? Beaucoup de gens qui cherchent à se muscler s'attendent à obtenir rapidement les résultats auxquels ils aspirent alors qu'en fait, les véritables résultats s'inscrivent dans la durée.

Les bodybuilders chevronnés savent qu'il faut de la patience et beaucoup d'efforts physiques pour transformer sa musculature.

" La voie de la réussite en bodybuilding n'est pas toujours évidente. Je pense que le fait de n'avoir jamais dévié de mes objectifs pendant 30 ans a contribué à mon succès. "

À mesure que vous deviendrez un(e) véritable culturiste, il vous faudra apprendre à trouver du plaisir dans ce processus. Si vous vous attendez à des transformations en rien de temps, vous serez déçu(e). Perdre 15 kg de graisse, gagnez 5 cm de tour de biceps et prendre 50 kg de plus en développé couché peuvent être des objectifs réalistes, mais cela demande du temps.

On apprécie souvent le plus ce pour quoi on a oeuvré le plus longtemps.

La démarche du genre " chaque chose en son temps " qu'adoptent les bodybuilders confirmés est une excellente philosophie. À mesure que votre physique s'améliorera par la pratique du culturisme, vous rencontrerez aussi beaucoup de problèmes et d'écueils. Tandis que vous vous progressez vers les sommets du bodybuilding, n'oubliez pas de vous arrêter pour contempler la vue et pour bien vous reposer.

Non seulement, vous vous sentirez mieux que quand vous avez commencé mais vous gagnerez en confiance et en hardiesse, ce qui vous permettra de mieux faire face aux stress de la vie de tous les jours.

" En tant que Bodybuilder, vous seul devez faire un suivi de votre plan d'entraînement, de votre comportement alimentaire, du repos et de la motivation, personne d'autre ne peut le faire à votre place. Soyez personnellement responsable de votre succès. "

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COMMENT ARRIVER AU TOP EN BODYBUILDING

Prendre ses responsabilités :

1. N'oubliez pas que votre réussite ne peut dépendre que de vous.

2. Planifiez vos entraînements et vos programmes d'alimentation chaque semaine.

3. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le bodybuilding. Lisez des magazines, des livres et des revues spécialisées sérieuses par des auteurs connus.

4. Apprenez à être votre propre entraîneur.

S'affirmer :

1. Décrivez la situation telle que vous souhaitez qu'elle soit.

2. Créez une image mentale de la personne que vous voulez être et de la manière dont vous ferez face à des situations difficiles.

3. Lancez-vous des défis par le biais d'objectifs comme établir un record personnel ou augmenter la taille de vos biceps puis faites tout pour les réaliser.

Ayez confiance :

1. Fixez des objectifs à intervalles réguliers et qui soient réalisables avec de l'application. Soyez convaincu que vous pouvez les atteindre.

2. Appréciez vos succès antérieurs. Si vous doutez de vous-même, repensez à ce que vous avez déjà accompli afin de reprendre confiance.

3. Soyez prêt. Rien ne renforce autant la confiance en soi qu'une bonne préparation. Écoutez les entraîneurs, tirez un enseignement de vos erreurs passées et reposez-vous suffisamment. Cela vous aidera à faire de votre mieux.

4. Prenez exemple sur des personnes qui ont des caractéristiques semblables aux vitres puis identifiez-vous à eux.

Investissez-vous :

1. Notez sur le papier ce que vous voulez accomplir chaque semaine et ne vous écartez pas de ces résolutions.

2. Demandez aux amis, aux parents et à des personnes qui comptent pour vous de vous aider à garder le cap.

3. Chaque semaine, accordez-vous une récompense pour avoir exécuté votre programme, comme une sortie ou toute autre gratification.

Rendez le processus agréable :

1. Apprenez à vous détendre et à trouver du plaisir dans votre démarche de culturiste. Votre corps finira par se transformer mais peut-être pas aussi vite que vous le souhaitez.

2. Fixez-vous des objectifs à long terme qui soient réalisables si vous faites les efforts nécessaires et si vous vous engagez à fond.

3. Comprenez que le cheminement d'un culturiste n'est pas toujours aisé et qu'il y aura des difficultés à affronter. Tirez une leçon positive de vos échecs et savourez vos succès.

RÉFÉRENCES :

1. Bandura, A. Social foundations of thoughts and action: a social cognitive theory. Englewood Cliffs. NJ: Prentice-Hall, 1996.

2. Melnick. M, Mookerjee, S . Effects of advanced weight training on body-cathexis and self-esteem. Perceptual and Motor Sklills 73:1,335-1,1345, 1998.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB International Judge