Un retour fracassant !

Après deux décennies d’absence sur les pistes, Temoemoe Vanfau une pointure de l’athlétisme polynésienne fait son grand retour à la compétition. Temoemoe Vanfau, autrefois célébrée pour ses exploits et ses records, incarne la détermination et la passion pour le sport. Son retour est non seulement un événement marquant pour les fans d’athlétisme, mais aussi une source d’inspiration pour une nouvelle génération d’athlètes. En renouant avec la compétition après vingt ans, Temoemoe Vanfau montre que le véritable esprit sportif transcende le temps et les défis.

La rédaction de l'IFBB Tahiti Magazine lui donne la parole et ainsi connaître ses impressions.

1. Retour à la compétition :

- Qu'est-ce qui vous a motivée à revenir à la compétition après une absence de plus de 20 ans ?

Effectivement, 20 ans c’est très long, mais lorsqu’on est animé par le désir de la pratique sportive comme je le suis encore, tout est possible. Ce que je voulais dire par là, on est sportif ou on ne l’est pas. Ceux qui sont dans le milieu comprendront.

- Comment avez-vous trouvé l'expérience de revenir sur la piste après tant de temps ?

Ce qui m’amène à vous expliquer le choix de mon retour. Enfiler à nouveau des pointes, retrouver la piste, l’ambiance d’un stade ainsi que les anciennes partenaires sportifs m’a pris conscience de voir si je puisse performer de nouveau.

2. Préparation et Entraînement :

- Comment s'est déroulée votre préparation pour ces championnats ?

Suite donc à terme de ma grossesse, j’étais d’abord dans une préparation pour retrouver les compétitions en Bikini Fitness. Mes amies de longues dates en particuliers Vaimiti Chonsui est venu me voir si je voulais intégrer à nouveau dans une compétition d’athlétisme, plus particulièrement dans les Championnats Océania Masters qui ont eu lieu à Fidji.

- Avez-vous rencontré des défis particuliers lors de votre entraînement ?

Après concertation avec mon préparateur physique, celui-ci n’y voyait aucun inconvénient à ce que j’y participe.

Les seuls obstacles rencontrés au cours de mes préparations étaient surtout de retrouver mes marques, comme pour les courses de vitesse, les lancés et les sauts par exemples.

Sinon, je peux vous avouer que grâce à la pratique de la musculation, ces obstacles ont été minimes.

3. Performance et Résultats :

- Comment évaluez-vous vos performances lors des Oceania Masters Athletics Championships ?

Figurez-vous bien évidemment on ne s’aventure pas dans une compétition internationale à la légère. J’étais consciente des performances de mes adversaires dans les épreuves dont je suis inscrite (lancé de disque, javelot, le saut en longueur, le lancé de poids, le 100m et le pentathlon).

- Avez-vous atteint les objectifs que vous vous étiez fixés pour cette compétition ?

Je me suis donc sérieusement préparée pour la circonstance. À ma très grande surprise, je vous l’avoue, je ne m’y attendais pas à de très bons résultats. Tous les objectifs que je m'y étais fixé ont été remplis.

• Médailles d’Or au lancé de disque, saut en longueur, pentathlon et au relais 4 X 100m

• Médailles d’Argent au lancé de javelot, au lancé de poids et 100m en individuelle

4. Comparaison et Évolution :

- Comment comparez-vous le niveau de compétition maintenant par rapport à il y a 20 ans ?

En ce qui concerne les Championnats Masters, les concurrentes sont fortes, mais les podiums ne sont pas inaccessibles, si l’on se prépare en conséquent.

- Avez-vous remarqué des changements significatifs dans le sport, que ce soit en termes de techniques, d'équipements ou d'environnement de compétition ?

L’évolution de notre discipline en terme d’équipements et accessoires, n’ont pas eu de bouleversement énorme. Concernant les techniques d’entraînement, chaque athlète se réfère à leurs entraîneurs, qui eux sauront prodiguer les conseils adéquats.

Pour ma part, j’ai un préparateur physique de musculation qui adapte mes entraînements aux différentes épreuves que je lui demande.

Pour ces Océania, je me suis référé également dans tous mes acquis.

5. Impact personnel et émotionnel :

- Que ressentez-vous en compétitionnant à nouveau après une si longue pause ?

Retrouver à nouveau le stade et toute cette ambiance qui l’entoure, me rappelle de très bons souvenirs et avec beaucoup d’émotions.

- Quelles ont été les réactions de votre entourage face à votre retour à la compétition ?

Très content et surpris de mes performances après tant d'année d'absentéisme.

6. Plans futurs :

- Envisagez-vous de continuer à participer à des compétitions après cette expérience ?

Pour 2025, les Océania Masters se dérouleront probablement au mois de mars, avril en Nouvelle Zélande. Je ne sais pas si j’y serais. En tous les cas, ma préparation ne s’arrête pas uniquement à l’athlétisme, je vous l’ai dit en préambule que je fais mon retour en compétition Bikini Fitness chez la IFBB Elite Pro.

En aparté, les Championnats de Polynésie 2024 en Athlétisme ont eu lieu le 22 et 23 juin au stade de la Punaruu, je me suis évidemment présentée et obtenue les résultats suivants :

• Médailles d’Or au 60m en individuelle et au saut en longueur

• Médailles d’Argent au javelot et au lancé de poids

• Médaille de Bronze au lancé de disque

IFBB TAHITI MAGAZINE

ifbbtahiti-mag@gmail.com

Musculation à domicile !

Affinez votre physique chez vous !

Scénario : vous voulez vous lancer dans un programme d'entraînement qui fera disparaître vos rondeurs, mais aller dans un club de remise en forme n'est pas pratique, trop coûteux ou tout simplement pas votre genre. Solution : inspirez-vous de nos conseils pratiques pour élaborer un plan minceur efficace que vous pouvez suivre dans l'environnement confortable du gym "perso" que vous aurez emménagé chez vous.

Maniez la fonte !

Commençons par le commencement : si vous tenez vraiment à éliminer du tissu adipeux, vous ne pouvez pas compter uniquement sur le cardio pour vous parvenir à vos fins. Pour optimiser la perte de graisse, il faudra faire de la musculation au moins trois fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes à chaque fois.

L'entraînement avec charge est incontestablement une composante majeure qui contribue à activer le métabolisme, à mesure que la masse musculaire augmente, le métabolisme s'élève, ce qui veut dire que l'on brûle plus de calories tout au long de la journée.

L'absence de machines, appareils à poulies et autres matériels présents dans les salles de sport est souvent perçue comme un écueil parmi d'autres.

Pourtant, cela peut être un avantage car on peut revenir à un travail de base composé d'exercices avec charges libres. Ces exercices sont d'une efficacité incroyable, mais s'ils sont les seuls à figurer dans un programme, on court le risque d'entraîner excessivement le haut du corps au détriment du bas du corps, vu qu'il existe tellement plus de mouvements pour le buste et les bras.

Veillez donc à prévoir au moins une séance hebdomadaire pour les jambes en pratiquant des exercices comme la fente avant, le soulevé de terre, ainsi que le squat avec la barre et les haltères afin de sculpter les muscles des cuisses.

Fortifiez votre coeur

Au bout du compte, l'entraînement en résistance sera plus efficace pour lutter contre vos capitons et les empêcher de revenir.

Toutefois en plus de leurs bienfaits au plan cardio-respiratoire, les activités d'endurance ont une place importante dans tout programme d'amincissement. Il faudrait faire au moins trois séances hebdomadaires de cardio de 30 à 45 minutes, l'idéal étant en tout début de matinée. Pour accélérer la combustion des graisses, je vous recommande vivement de faire de l'intervalle-training pour bien solliciter le corps, en variant l'intensité de l'effort et la vitesse à chaque séance, et en introduisant de nouvelles activités toutes les 6 à 8 semaines (par exemple, si vous avez fait du "jogging", essayez le vélo ou la natation pendant quelque temps).

Il faudrait faire au moins trois séances hebdomadaires de cardio de 30 à 45 minutes, l'idéal étant en tout début de matinée.

Ces deux facteurs garantiront que l'organisme travaille pour surmonter un stress nouveau et pour tenter de s'adapter. Ce qui veut dire que l'on brûlera plus de calories et que l'on exercera les groupes musculaires de différentes façons.

Pour l'intervalle-training, commencez doucement si votre condition cardio-vasculaire n'est pas très bonne. Une séance d'intervalle-training à haut régime comptera plusieurs plages d'effort intense (à ou autour de 90% de la FC Max) d'une durée de 30 à 60 secondes chacune, entrecoupées de périodes à vitesse plus lente (pouvant aller de 60 secondes à deux minutes).

En fait, l'entraînement fractionné peut consister tout simplement en un programme de marche normale, ponctué d'intervalles à une allure plus rapide ou de "jogging". (Voir exemple).

Faîtes de l'intervalle-training pour bien solliciter le corps, en variant l'intensité de l'effort et la vitesse à chaque séance.

Gardez votre concentration

Alors qu'on peut être distrait par toutes sortes de choses dans un club de remise en forme, s'entraînez chez soi constitue un défi mental plus dur à relever. Pendant le créneau consacré aux activités sportives, restez aussi concentré que vous le seriez en salle.

Détaillez par écrit le programme minceur que vous prévoyez de suivre, sans oublier vos objectifs, et mettez-le bien en vue dans votre aire d'entraînement. Pendant vos séances, essayez d'éviter tout tout ce qui risque de vous déconcentrer, en déconnectant votre portable et en demandant aux membres de votre famille de respecter votre concentration en ne venant pas vous interrompre.

Recréez autant que possible l'ambiance d'une salle de musculation "perso" en agençant une pièce ou un espace réservé à cet effet. Cet endroit sera bien éclairé et suffisamment frais pour permettre un entraînement confortable et pour que vos séances soient plus productives.

Équipez votre "GYM" d'une chaîne à musique ou d'un téléviseur : cela dissipera la monotonie du travail cardio. Pendant la séquence musculation, un miroir placé au bon endroit peut vous aider à mieux respecter la technique d'exécution.

Quand on veut perdre de la graisse sans débourser de cotisation mensuelle pour aller dans un "CLUB", il est essentiel de mettre en place un cadre propice. Si l'entraînement chez soi répond aux exigences de confort et de commodité, vous aurez bien plus de chances de ne pas dévier de votre programme et de concrétiser vos objectifs de forme physique.

CHOIX DE CARDIO

Sans appareils :

• Jogging sur place

• Saut à la corde, sauts écarts latéraux bras-jambes

• Montées d'escaliers

• Natation dans votre piscine

• Marche rapide, jogging ou course dans le quartier

• Football ou basket dans la cour

• Aérobie en regardant une vidéo d'entraînement

Avec appareils :

• Marche, jogging ou course sur tapis roulant

• Stepper

• Travail des jambes et des bras sur appareil elliptique

• Pédalage sur vélo ergo-métrique ou à châssis horizontal

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

On parle de moi ?

Les ragots à salle de gym peuvent être savoureux, mais si vous êtes la cible, ils peuvent nuire à votre entraînement.

Bien qu'on ne puisse pas empêcher les rumeurs de circuler, il est possible d'éviter leur influence négative en réorientant son énergie vers une excellente séance d'entraînement.

S'entraîner est déjà suffisamment difficile sans que s'y ajoute le stress de paroles méchantes qui vous dépriment. Non seulement, ces rumeurs peuvent avoir un effet négatif sur l'entraînement, mais elles peuvent aussi conduire ceux ou celles qui en sont les victimes à renoncer à leur activité. Bien que les médisances surgissent pour différents raisons, l'une des plus évidentes est que celui ou celle qui en est à l'origine a un piètre sentiment de sa valeur personnelle.

" Une raison possible pour laquelle telle personne est jalouse quand elle voit quelqu'un au physique musclé est qu'elle n'a pas une assez bonne estime d'elle même pour se sentir bien dans sa peau ".

Cet individu envieux peut tout à fait être fort et bien bâti, mais au fond de lui-même, il continue de manquer d'assurance et de ne pas se sentir à la hauteur.

Même si les rumeurs relèvent peut-être du fantasme chez celui ou celle qui se dévalorise, elles n'en constituent pas moins une menace vis-à-vis de l'entraînement.

Lorsque vous vous entraînez dans un environnement désagréable, on peut prendre du retard sur son programme, se démotiver, rechercher une autre salle de sport ou, dans le pire des cas, arrêter complètement de s'entraîner.

" Entende sans cesse des remarques négatives et les ressasser peut entamer fortement notre capacité à nous investir totalement dans la séance en cours ".

Une fois qu'on commence à penser à ce que l'on dira sur soi entre les entraînements, on perd la concentration mentale qui est nécessaire pour la séance suivante.

Malheureusement, certaines personnes ne pourront jamais s'empêcher de rabaisser les autres pour se donner de l'importance. Bien qu'on ne puisse pas les empêcher de faire courir des bruits, il est possible d'éviter leur influence négative en ne tenant aucun compte de leur jalousie.

Les suggestions qui suivent vous aideront à réorienter votre énergie vers une excellente séance d'entraînement.

• Restez concentré et ne prêtez aucune attention aux racontars. Reconnaissez en vous-même qu'ils sont infondés et qu'ils ne reflètent pas ce que vous êtes. " On doit guider son raisonnement intérieur et recentrer les priorités ". Par exemple : chaque fois que vous pensez à la rumeur qui vous vise, chassez-la de votre esprit et, à la place, concentrez-vous sur votre entraînement. " Il faut sans cesse se répéter pourquoi on est là : pour progresser, pour le plaisir, pour être en bonne santé et pour avancer lentement, mais régulièrement, vers son objectif ".

• Si vous vous apercevez que vous vous mettez en colère, arrêtez-vous un instant et voyez la rumeur pour ce qu'elle est : un compliment à l'envers. " Normalement, les personnes sur qui circulent des on-dit sont bonnes dans ce qu'elles font. On devient envieux et jaloux quand les autres réussissent et qu'on voudrait en faire autant ".

• Agissez. La rumeur devrait donc flatter votre égo, mais il peut être difficile d'accepter d'être l'objet de malveillances uniquement parce qu'on a accompli quelque chose dont quelqu'un d'autre est incapable. La façon de réagir à de tels propos dépend de chacun : si vous êtes ami avec la personne qui est à l'origine de ces ragots, il sera peut-être judicieux de mettre les choses au clair. Quand on expose les faits à cet ami jaloux, le seul désagrément est qu'il est malaisé de le faire sans paraître sur la défensive et sans exacerber son ressentiment.

• Ou prenez du recul. Regardez de plus près la personne qui colporte ces commérages. Est-elle du type anxieux et agressif ? Avez-vous accompli quelque chose qu'elle tente aussi de réaliser, mais sans grand succès. Si c'est le cas, voyez sa jalousie comme un compliment et félicitez-vous d'un travail bien fait tout en attendant que la rumeur se dissipe d'elle-même.

La prochaine fois que vous vous apercevrez que vous êtes la victime d'un pratiquant jaloux, soyez fier d'avoir réussi quelque chose que les autres s'efforcent de concrétiser et n'oubliez pas qu'avec le temps, les remarques malveillantes finissent par s'éteindre.

Donc, pendant que vous attendez que quelqu'un d'autre soit jalousé à son tour quand vous ne le serez plus, donnez-vous à fond dans chaque entraînement et oeuvrez pour atteindre un autre objectif digne de l'envie que vous inspirez.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International