Une définition musculaire pour objectif !

Une définition musculaire pour objectif Temoemoe VANFAU IFBB Elite Pro Athlete

Avec ce programme de musculation et de cardio-training les cinq prochaines semaines vous permettront de tonifier votre physique, éliminer de la graisse, gagner de la masse musculaire et accentuer votre définition. À vos marques, prêt, partez !

Nous, les collaborateurs de l'IFBB Tahiti Magazine, sommes d'avis que de nombreux lecteurs lisent nos articles parce qu'ils veulent se débarrasser de la graisse accumulée pendant les vacances et apprêter leur corps pour la rentrée sportive.

Parallèlement, nous savons aussi que certains d'entre vous ne souhaitent pas attendre jusque là. En effet, même si le temps est clément en ce moment, vous faites peut-être partie de ceux qui ne veulent pas prendre du poids et être obligés de cacher, sous de gros sweat-shirts et de larges tee-shirts, un physique de plus en plus corpulent et empâté.

En vérité, n'importe quel moment de l'année est propice à une " opération minceur ". Dans ce cas, pourquoi pas maintenant ? Avec un programme complet de musculation et de cardio-training de cinq semaines, vous raffermirez les zones rebelles et vous ferez grossir vos muscles tout en accentuant leur définition.

Voyez les choses sous cet angle : pendant que les autres se laissent tenter par la nourriture bourrative, mais extrêmement réconfortante pendant la saison des vacances, vous poursuivrez vos objectifs et vous vous attacherez à bâtir le corps de vos rêves. Ce projet vous intéresse ?

Votre chaudière anti-graisse !

Si vous batailliez au cours de vos séances actuelles, vous remarquerez immédiatement un changement dès que vous entamerez ce programme. Vous allez augmenter l'intensité de votre entraînement, pas forcément en prenant des charges plus lourdes, mais plutôt en appliquant des techniques de niveau supérieur qui forceront vos muscles à aller au-delà de l'échec. Cette stratégie n'est pas pour les petites natures, elle s'adresse à ceux qui sont prêts à se donner à fond et à travailler dur pour atteindre leurs objectifs.

Si vous la suivez à la lettre, tout en la cumulant avec une pratique aérobie appropriée et un régime alimentaire adapté, le résultat final pourrait bien être à la hauteur de vos efforts et du temps que vous aurez passé à la salle.

Les objectifs de ce programme sont de diminuer la masse grasse et de renforcer le relief musculaire. Au cours des trois premières semaines, vous ferez quatre séances hebdomadaires de musculation, lors des deux dernières semaines du " sprint " final, vous passerez à cinq séances par semaine.

Les changements que vous constaterez seront proportionnels à l'intensité de vos entraînements, ce qui veut dire que si vous vous laissez aller, vous limiterez tout simplement votre potentiel de développement.

L'assiduité est la clé du succès. Comme ce programme est de courte durée, il est impératif de ne pas rater la moindre séance.

Les séries et les répétitions sont basées sur une progression pyramidale, alliant du léger à lourd, dans la plupart des cas, la première série sera effectuée avec une charge légère et servira d'échauffement.

Vu que pour les séries suivantes, la résistance ira en augmentant, vous veillerez à choisir une charge qui provoquera l'échec musculaire au bout du nombre de répétitions indiqué.

Les fourchettes de répétitions données vous permettront de gagner plus de muscle uniquement si vous choisissez des charges éprouvantes.

N'oubliez pas que dans le cadre d'un programme de renforcement de la définition musculaire, il est important de " faire " du muscle et de le conserver car c'est un tissu métabolique actif qui brûle des calories, même au repos.

Donc, plus la masse maigre s'accroît, mieux le corps va brûler les calories excédentaires. Les techniques d'entraînement avancés et les périodes de repos raccourcies contribueront à l'élaboration de ce physique auquel vous aspirez.

Semaines 1 à 3

Au cours des trois premières semaines, vous répartirez vos groupes musculaires sur trois séances. N'oubliez pas de respecter toutes les règles d'un bon travail de musculation : techniques correctes, vitesse contrôlée, contraction maximale à la fin du mouvement, phase retour lente et pas d'impulsion au départ.

Pensez aussi à la durée de vos temps de repos entre les séries : tenez-vous en à 60 secondes maximum. Si les temps de repos sont trop longs, votre entraînement commencera à ressembler à celui d'un powerlifter au lieu d'être celui d'un bodybuilder : cela sera donc contraire à l'objectif de ce protocole qui vise à éliminer la graisse.

Par ailleurs, nous avons volontairement choisi des techniques d'intensification que vous appliquerez lors des séries les plus lourdes de certains exercices pour chaque groupe musculaire : par exemple, cela pourrait consister en séries dégressives pour le dos et en répétions forcées pour les pectoraux.

Certaines techniques requièrent la présence d'un partenaire attentif, si vous vous entraînez seul, vous devrez utiliser une autre technique.

Semaines 4 à 5

Ici, nous augmentons l'intensité et la charge de travail en répartissant les groupes musculaires sur deux séances au lieu de trois. Vous enchaînerez les exercices et les séries sur un rythme plus rapide et vos temps de repos entre chaque série ne dépasseront pas 45 secondes.

Enfin, vous aurez plus souvent recours à des séries avancées de façon à aller au-delà de l'échec.

Étant donné que l'objectif de ces deux semaines est d'accélérer le métabolisme, apportez une serviette, si les séances ne vous font pas transpirer, c'est que vous ne fournissez pas les efforts nécessaires.

5 " Nombre minimum de minutes pour la phase d'échauffement cardio "

Le long terme

Ce programme n'est pas facile et il n'est pas censé l'être. Pour garder le cap, votre objectif doit être clair et ne jamais être perdu de vue, s'agit-il de réduire votre tour de taille de 8 cm ? de faire passer votre taux de masse grasse sous la barre des 10% ? Identifiez le but visé et ne vous en éloignez pas, prenez vos mensurations actuelles et mettez ces informations bien en évidence dans le bureau, sur le réfrigérateur, partout où vous pouvez les voir fréquemment.

Il est également utile d'accrocher une photo actuelle de vous-même à côté de celle d'un athlète auquel vous vous voulez ressembler.

Soyez ambitieux tout en restant réaliste, vous pouvez améliorer nettement votre physique en cinq semaines, mais il faut plus de temps pour obtenir des changements plus spectaculaires. Soulignons, en effet, que ce programme de cinq semaines n'est qu'un départ ... mais quel incroyable départ ce sera !

" Pour garder le cap, votre objectif doit être clair et ne jamais être perdu de vue ! "

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MODULE FONTE ADIPEUSE

SEMAINES 1 - 3

Séance 1 : Pectoraux + Dos + Abdos

EXERCICES	SÉRIES	RÉPÉTITIONS	TECHNIQUE D'INTENSIFICATION
Développé couché	4	15-12-8-8	Répétions forcées
Développé incliné haltères	3	12-8-8
Pec deck	2	12-12
Tirage horizontal à la poulie	2	8-8	Séries dégressives
Rowing barre	4	12-10-8-8
Extensions lombaires	2	20-20
Tractions à la barre fixe	3	à l'échec
Relevé de jambes suspendu	2	15-15
Crunch	2	20-20
Crunch décliné avec rotation	2	15-15

Séance 2 : Jambes + Mollets + Abdos

EXERCICES	SÉRIES	RÉPÉTITIONS	TECHNIQUE D'INTENSIFICATION
Squat	4	15-12-10-8
Hack suqat	3	12-10-10
Leg extension	3	15-12-10	Séries dégressives
Soulevé de terre roumain	3	12-10-10
Leg curl couché	2	12-10	Répétitions partielles
Mollets debout	3	15-15-15
Crunch décliné avec lest	2	10-10
Crunch jambes tendues	2	15-15
Relevé latéral de genoux en suspension	2	12

Séance 3 : Épaules + Trapèzes + Bras + Abdos

EXERCICES	SÉRIES	RÉPÉTITIONS	TECHNIQUE D'INTENSIFICATION
Développé avec haltères	3	15-10-8
Élévations latérales avec haltères	2	10-10	Séries dégressives
Oiseau	2	10-10	Séries dégressives
Shrugs avec la barre	3	12-10-8
Développé couché prise serrée - en superset avec - Extnesion poulie haute avec la corde	3	10-10-10
Curl avec la barre - en superset avec - Curl en prise marteau avec haltères	3	12-10-10
Relevé de genoux	2	15-15
Crunch à la machine	2	15-15

Semaines 4 - 5

Séance 1 : Jambes + Dos + Mollets

EXERCICES	SÉRIES	RÉPÉTITIONS	TECHNIQUE D'INTENSIFICATION
Leg extension	3	12-10-10	Pré-fatigue
Squat à la barre guidée	3	12-10-10	Séries dégressives
Presse à cuisses	3	10-10-8
Relevé de buste sur les genoux	3	12-10-10
Leg curl assis	3	12-8-8	Séries dégressives
Rowing avec haltères	3	12-10-8
Tirage horizontal	2	10-10	Séries dégressives
Extensions lombaires	2	20-20
Tractions à la barre fixe	3	à l'échec
Mollets debout	3	15-15-15
Mollets assis	2	15-15	Répétitions partielles

Séance 2 : Pectoraux + Épaules + Bras + Abdos

EXERCICES	SÉRIES	RÉPÉTITIONS	TECHNIQUE D'INTENSIFICATION
Développé incliné avec barre	3	15-10-8	Répétitions forcées
Développé couché avec haltères	3	10-10-10
Pec deck	2	15-15	Répétitions partielles
Développé à la machine	3	15-10-8	Séries dégressives
Élévations latérales à la poulie	2	10-10	Séries dégressives
Pec deck inversé	2	10-10
Dips lestés entre deux bancs	3	10-10-8	Séries dégressives
Barre au front	2	10-10
Curl avec la barre	3	12-10-8
Curl au pupitre barre EZ	2	12-10	Répétitions forcées
Relevé de genoux suspendu	3	15-15-15
Crunch à la poulie	3	15-15-15

• Appliquez la technique d'intensification indiquée.

• Un relevé de genoux à gauche, puis un autre à droite constituent une répétition.

• Pour les abdos, ajouter un médecine-ball entre les genoux.

CONSIGNES DE MISE EN OEUVRE

1. Commencez toujours par 5 à 10 minutes d'échauffement sur un appareil cardio de votre choix.

2. Au cours des semaines 1 à 3, entraînez-vous le lundi, mardi, jeudi et vendredi (avec repos le mercredi), ainsi vous effectuerez trois séances en quatre jours et vous recommencerez votre cycle le cinquième jour. Reposez-vous 60 secondes entre les séries.

3. Au cours des semaines 4 à 5, entraînez-vous cinq jours par semaine (deux jours consécutifs, puis un jour de repos), recommencez jusqu'à ce que vos deux semaines soient écoulées. Diminuez vos temps de repos de 15 secondes, mais essayez tout de même de faire le même nombre de répétitions avec la même charge.

4. Après votre première série d'échauffement pour la plupart des groupes musculaires, choisissez une charge provoquant l'échec à la fin du nombre de répétitions indiqué. Les quelques dernières répétitions devront être difficiles.

5. Quand cela est indiqué, prolongez votre série en appliquant des techniques d'intensification. Parmi celles-ci, citons : - Les supers-sets : enchaînez les exercices sans temps de repos. - Les répétitions forcées : un partenaire d'entraînement vous aide quand vous arrivez à l'échec musculaire, ce qui vous permet d'effectuer quelques répétitions de plus. - Séries dégressives : dès que vous arrivez à l'échec musculaire, allégez rapidement la charge de 20% à 30% et poursuivez vos répétitions jusqu'à ce que vous arriviez de nouveau à l'échec. A ce stade, faites encore une série dégressive jusqu'à l'échec afin d'augmenter l'intensité encore plus. Pour plus de commodité, préparez toutes vos charges à l'avance. - Pré-fatigue : faites un exercice mono-articulaire avant l'exercice de base de façon à pré-fatiguer le groupe musculaire ciblé.

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Carbonisez la graisse avec des sprints et de longues séances de jogging.

PROGRAMME CARDIO - FONTE ADIPEUSE

• Pour éliminer le maximum de graisse, il faut faire du cardio (désolé pour ceux qui détestent cela). Néanmoins, il n'y a aucune raison que ce soit une corvée : choisissez l'une de ces cinq options cardio et pratiquez-la quand vous êtes à la salle (mais après la musculation) ou à un autre moment de la journée, comme le matin à jeun par exemple. Au cours des semaines 1 à 3, faites du cardio 4 à 5 fois par semaine : au cours des semaines 4 à 5, faites du cardio 5 à 6 fois par semaine.

1. INTERVAL - TRAINING - A Matériel : tapis de jogging, appareil elliptique, vélo semi-allongé ou rameur. Séance : cinq minutes d'échauffement : 25 minutes à un ratio d'intensité élevée : faible de 1:1 (par exemple, une minute de sprint sur le tapis de jogging, suivie d'une minute de course en petites foulées) : cinq minutes de retour au calme.

2. INTERVAL - TRAINING - B Matériel : tapis de jogging, appareil elliptique ou piste. Séance : cinq minutes d'échauffement : 25 minutes à un ratio d'intensité élevée : faible de 1:2 : cinq minutes de retour au calme.

3. SPRINTS Lieu : en salle ou à l'extérieur. Séance : deux tours de pistes en petites foulées en guise d'échauffement : 4 sprints de 400 m avec deux minutes de récupération entre chacun : deux tours de piste en petites foulées en guise d'échauffement.

4. CARDIO PROLONGÉ À VITESSE CONSTANTE Matériel : tapis de jogging, appareil elliptique, vélo semi-allongé. Séance : 45 à 60 minutes à un rythme soutenu : l'allure devra être assez rapide pour que vous transpiriez, mais vous devriez toujours rester en aérobie, c'est-à-dire être capable de parler normalement pendant l'effort.

5. COURSES EN MONTÉES Lieu : en salle sur tapis de jogging relevé ou en extérieur (choisissez une montée plus raide si vous avez une meilleure condition physique). Séance : 10 minutes de jogging en guise d'échauffement : faites 10 sprints de 45 m sur plan incliné avec, entre chaque sprint, une minute de marche (ou de marche rapide/jogging en descente) : 10 minutes de jogging sur le plat pour le retour au calme.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti "

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge & International

L e coeur, votre moteur de la mise en forme !

" Ou vous l'utilisez, ou il se détériore ! "

A une certaine époque, on pensait que l'activité physique dégradait les tissus et accélérait le vieillissement. Aujourd'hui, nous savons que c'est l'inverse. Tous les tissus et fonctions de l'organisme s'améliorent avec l'exercice. L'entraînement régulier met un frein à la déchéance physique.

C'est l'utilisation qui fait l'organe, que ce soient le coeur, les os, les muscles ou l'appareil génital. Toutes les structures, toutes les fonctions s'adaptent à l'activité qu'elles réalisent.

Quand le volume de celle-ci décroit, les muscles s'atrophient et la force diminue. Le coeur rapetisse, s'affaiblit, perd sa capacité de travail.

Les vaisseaux capillaires se rétrécissent et disparaissent en partie et l'organisme réduit ses ressources énergétiques, perdant ainsi son aptitude à affronter des situations exigeant une réaction puissante et rapide. La sédentarisation du mode de vie détruit notre corps.

Les muscles, les meilleurs alliés du coeur.

Aujourd'hui, nombre de physiologistes affirment que le muscle accélère le métabolisme et augmente l'efficacité du système cardio-vasculaire. Chaque muscle facilite la tâche du coeur de faire circuler le sang à travers tout le corps. A l'exemple du coeur, quand un muscle se contracte, il expulse le sang qu'il contient et, en se décontractant, il s'engorge de nouveau.

Chez une personne dont la masse musculaire est importante, le poids du tissu maigre ne signifie pas un volume de travail accru pour le coeur, mais bien au contraire, favorise le parfait fonctionnement du muscle cardiaque.

Par contre, quand il y a une accumulation excessive de graisse inerte, son irrigation sanguine soumet le coeur à un surmenage inévitable et certain.

Lors de l'exercice cardio-vasculaire correctement réalisé, les muscles pompent du sang à un rythme régulier.

L'accélération du pouls n'entraine pas d'amélioration, à moins d'être accompagnée du travail musculaire. Le coeur bat plus rapidement quand nous éprouvons certaines émotions, mais la musculature ne bénéficie pas d'une intensification de l'irrigation sanguine, comme c'est le cas quand on fait de l'exercice.

Une machine pour une mise en forme.

Tous les éléments essentiels à la vie, nutriments, oxygène, défenses immunitaires sont transportées par le sang, qui est projeté dans les artères par le coeur. Tout effort, tout mouvement corporel est accompagné d'une accélération du muscle cardiaque. Les athlètes les plus performants sont ceux qui ont un rythme cardiaque lent à l'état de repos.

Inversement, s'il est rapide, sont à craindre certains troubles de la santé ou, pour le moins, une forme physique insuffisante.

Un pouls rapide en détente n'est pas nécessairement significatif de maladie, mais en tout cas d'une surcharge cardiaque.

Un pouls lent signifie que le coeur a un court instant de répit entre deux battements, c'est-à-dire qu'il a la capacité de faire front à un grand effort physique en accélérant son rythme, sans cependant se heurter à ses propres limites physiologiques.

Plus le rythme cardiaque est rapide, moins est-il possible de prolonger l'effort. Celui des athlètes d'élite étant lent, ces sportifs sont capables de maintenir l'exercice physique intensif pendant longtemps.

Toujours en fonction de la durée du travail et des muscles utilisés, quand nous réalisons un effort physique le coeur peut battre jusqu'à deux fois plus rapidement. Imaginez une personne dont la fréquence cardiaque est de 60 pulsations par minute (chez certains grands athlètes, elle est de 40).

Si lors de l'effort elle atteint 120 pulsations, cette personne pourra prolonger considérablement l'activité physique.

Si, au contraire, elle a un pouls de 80 ou 90 pulsations par minute à l'état de repos, elle en atteindra de 160 à 180 pendant l'exercice, ce qui est impossible à maintenir longtemps.

Lorsque le coeur bat à un tel rythme, le corps est vite épuisé. Nos capacités physiques dépendent par conséquent de la mise en forme cardio-vasculaire.

L'athlète moyen et confirmé ont des objectifs différents. Ce dernier, un passionné de sa discipline, à laquelle il consacre presque tout son temps et ses efforts, n'hésite pas à en baver à l'entraînement, voire dans certains cas à endurer de véritables tortures en salle.

L'athlète moyen n'est pas féru de sport, l'activité n'est pour lui qu'un mal nécessaire, la douleur physique l'épouvante et il ne veut pas passer une heure en salle de musculation tous les jours, car il a bien d'autres priorités. C'est à lui que s'adresse cet article !

Le coeur étant un muscle, ses points communs avec les autres muscles sont nombreux. Il s'hypertrophie et devient plus fort et efficient avec l'exercice. Plus on l'exerce, mieux il fait face à l'effort. Son adaptation consiste à ralentir ses battements lors du repos.

A l'exemple de tout muscle qui manipule des poids, le coeur d'adapte au travail, mais stagne tôt ou tard si on n'élève pas son niveau d'effort. Il ne progresse qu'en augmentant graduellement le volume du travail qu'on lui confie.

Signalons une fois de plus à ceux et celles qui font du fitness, de l'aérobic ou de la musculation, que le coeur est le facteur limite de leurs capacités physiques. L'élévation de son seuil de fatigue permet d'effectuer des entraînements plus longs et intensifs, ce qui est un considérable avantage en compétition.

Plusieurs programmes foisonnent dans les médias concernant les entraînements cardio-vasculaire de faible intensité.

On dirait qu'il suffit de réaliser n'importe quelle activité aérobie pendant 30 ou 40 minutes pour s'assurer une bonne mise en forme cardio-vasculaire.

Ce n'est pas le cas. L'exercice aérobique ne sert pas seulement à brûler des calories, mais aussi à entraîner le coeur. A ce sujet, il faut accélérer le pouls au maximum et périodiquement pendant quelques minutes. C'est le meilleur système pour fortifier le coeur, pour le rendre capable de réaliser des efforts proches de la limite physique absolue.

Quel est le rythme cardiaque maximal ?

Chaque personne étant un peu différents des autres, je ne pourrai vous donner que des chiffres approximatives. L'effort-seuil sera celui qui vous mettra presque à bout de souffle. Vous ne pourrez le maintenir que l'espace de quelques minutes.

En règle générale, vous obtiendrez votre rythme cardiaque maximal en soustrayant votre âge de 220. Si vous avez 30 ans, le vôtre sera de 190, avec un marge de tolérance de + - 10 pulsations.

Brûlez autant de calories que possible à l'aide de l'exercice aérobique, mais recherchez surtout la mise en forme cardio-vasculaire en suivant les conseils d'un préparateur physique chevronné.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

La différence entre perdre du poids et perdre de la graisse

Bien que beaucoup de gens semblent penser que la perte de poids et la perte de graisse sont une seule et même chose, il y a une différence notable entre ces deux mesures. Lorsque vous démarrez un régime et vous faites de l'exercice physique, vous ne perdez pas automatiquement de la graisse. Parfois, vous finirez par perdre du muscle, ce qui est quelque chose que vous voulez éviter. Afin de commencer à perdre de la graisse, vous devez comprendre que la perte de poids n'aura pas la même démarche que la combustion des graisses. Voyons ensemble ce qui en est vraiment.

Vous entendez souvent des gens qui disent qu'ils veulent perdre du poids quand ce qu'ils veulent vraiment faire est de perdre la graisse. En conséquence de cette approche mentale du problème, ils commencent leur programme sur le mauvais pied. Bien qu'ils sachent combien ils pèsent, la plupart d'entre eux ne savent pas combien de cela est la masse musculaire maigre, et combien est le pourcentage de graisse corporelle.

Ceux qui se pèsent souvent et voient s'afficher sur leur balance une perte de 20kg, seront bien entendu contents. A vrai dire, ils font un régime d'amaigrissement, en réduisant les calories et pratiquant beaucoup d'exercices de cardio. Cependant, il est juste bon de rappeler, qu'un faible pourcentage de graisse corporelle seulement ait été diminué. La raison en est que ces personnes se sont concentrés sur une réduction drastique de leur poids de corps, poussant même à une obsession alors qu'ils devraient plus prendre à bras le corps en abordant plus sérieusement leur problème lié à l'excès de graisse corporelle, que ce qui est indiqué par une pèse personne..

Une autre erreur que des personnes ont tendance à faire est de ne savoir combien de calories qu'ils leur faudraient au journalier. Dans leur efforts physiques, certains vont même opter pour réduire un groupe d'aliments et de nutriments. Cela peut engendrer de graves problèmes de santé, également entraîner la perte de vos muscles à la place de votre graisse.

INTRODUIRE DES SÉANCES AVEC DE LA RÉSISTANCE LOURDE

Si vous voulez raffermir votre corps, en gardant une taille fine et garder la forme, vous ne pouvez pas simplement compter sur les exercices de "cardio". La meilleure façon de perdre et d'utiliser les graisses corporelles serait d'inclure des exercices avec de la résistance en vous servant des poids et haltères assez lourds dans vos séances de musculation. Il est bien vrai que les exercices de "cardio" nécessitent une plus grande dépense calorique en transformant votre corps comparable à un grand fours, mais vous devez également comprendre qu'il vous faudra tonifier tous vos muscles et augmenter ainsi leur volume.

Lorsque vous travaillé vos muscles, ils commenceront à être visible et vous prendrez des formes. Tout en réduisant votre graisse corporelle et une quantité d'eau sous cutané. Une des meilleures façons pour tonifier vos muscles est le travail en callisthénie, combinant des exercices de musculations avec des séances d'entraînement avec des poids lourds. Une autre raison aussi pour laquelle vous devez augmenter la taille de vos muscles, est que cela vous amènera lors de vos efforts à une plus grande combustion des graisses corporelles. Il n'est aucunement question que vous adoptiez des séances d'entraînements gigantesques comme des bodybuilders. Ce que je veux vous faire comprendre ici, qu'avec plus de muscles en action, vous aurez plus d'énergie dont vous aurez besoin pour faire fonctionner votre corps, ce qui se traduit tout simplement dans l'augmentation des dépenses en calories.

Bien sûr, un régime approprié est un facteur très important de votre programme pour perdre de la graisse. Dans un régime amaigrissant beaucoup de gens choisissent d'enlever complètement certain nutriments de leur alimentation, en pensant réduire leur apport calorique et de cette façon, ils perdraient de la graisse. La vérité est que cela peut vous faire plus de dégâts à votre corps, que vous ne le pensez croyez moi. Lorsque vous réduisez considérablement votre apport en calories tout en faisant une quantité excessive d'exercices de cardio, vous finirez par perdre plus de muscles à la place de la graisse. Sachez que lorsque vous n'êtes pas en mesure de fournir à votre corps du carburant pour vos muscles, ils ne pourront pas fonctionner et se développer correctement.

Et, comme je l'ai souligné précédemment, personne n'aimerez que la perte de son poids de corps, soit et ressemble à une perte de muscles. Vous voulez perdre de la graisse et non l'inverse. Noter donc ceci, l'important n'est pas de connaitre combien vous en êtes de votre pourcentage de graisse corporelle, laissez donc cela aux athlètes de compétitions en Bodybuilding. Ce qui est primordiale et surtout donner un sens à un programme de perte de graisse serait plutôt de savoir combien de masse musculaire maigre réellement vous avez.

Voilà pourquoi, la prochaine fois que vous voulez perdre quelques kilos, ne penser pas de perdre du poids, mais plutôt perdre votre graisse. Votre programme d'entrainement et vos régimes devront être adaptés en fonction afin de vous aider à utiliser principalement de la graisse. Introduisez des séances de musculation en utilisant des poids et haltères dans vos routines, allez-y tranquillement sur le cardio et adoptez une alimentation équilibrée. Les glucides, des protéines et des bonnes graisses doivent être inclus dans votre répartition alimentaire, c'est en gardant ces trois nutriments nécessaires en fonction de vos besoin, que vous obtiendrez une réelle perte de poids en gras et stable.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

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LES PROCHAINS ÉVÉNEMENTS SPORTIFS IFBB TAHITI EN 2024

Pour connaître sur les conditions de participations, veuillez prendre contact auprès des organisateurs, ifbb.tahiti@gmail.com / tel 87 786 894