Comment élaborer un programme d'entraînement !

Temoemoe VANFAU athlète IFBB Elite Pro et Jerry YEUNG Préparateur Physique

Comprendre et gérer les 5 paramètres fondamentaux qui déterminent les progrès en bodybuilding.

Félicitation ! Vous êtes prêt à vous engager dans la voie du bodybuilding. L'idée que vous allez augmenter votre force, votre volume musculaire, votre endurance et améliorer votre santé, me donne envie de remettre cet article à plus tard et de filer à la salle de musculation à la place.

Mais, pas si vite ! Il va falloir apprendre un certain nombre de chose avant de vous forger ce corps musclé.

Au cours de vos lectures de IFBB Tahiti Magazine, où vous accumulez des connaissances sur l'entraînement avec charges additionnelles, vous rencontrez une terminologie relative aux paramètres de l'entraînement qui sont les clés de vos progrès.

Mieux vous les comprendrez et mieux vous saurez les gérer aux cours de vos séances, plus vous progresserez régulièrement vers vos objectifs sans vous heurtez aux places de stagnation habituelles.

Volume

C'est la quantité de travail effectuée et c'est un facteur primordial dans l'évaluation de vos séances. En fait, vous pouvez jouer sur plusieurs composantes du volume au cours de votre entraînement et les utiliser pour faire un suivi de votre travail.

Effectuer une "rep", par exemple, c'est amener la charge depuis la position de départ d'un exercice jusqu'à la position d'arrivée et refaire le même geste en sens contraire. Plusieurs reps constituent une "série".

Comme vous débutez, vous ferez en principe un nombre élevé de reps par série (une dizaine) parce que vous ne travaillez pas encore avec des charges lourdes et que vous voulez apprendre la technique correcte d'exécution.

Au fur et à mesure que vous progresserez, vous constaterez qu'il est important de varier le nombre de séries et de reps, à différents moments de l'entraînement, soit pour augmenter, soit pour diminuer l'intensité. Cela se fait de deux façons :

• Faites le même nombre de reps mais avec plus de séries ou moins de séries.

• Faites le même nombre de séries mais changez le nombre de reps par série.

Totalisez les séries et les reps réalisées en une séance, en une semaine ou en un mois et modulez en conséquence. En prenant de l'expérience, ces modifications peuvent devenir un jeu - elles permettent d'entretenir une forte motivation et de voir quels effets elles ont sur votre physique.

Intensité

Plus vous vous entraînez dur, plus grande est l'intensité de votre séance. Si vous faites cinq squats avec 90kg suivis de cinq autres avec 100kg, la seconde série est plus "intense" que la première. Mais on peut voir aussi la chose sous un autre angle : par exemple, l'intensité est plus forte si l'on fait cinq séries avec 90kg au lieu de trois séries avec la même charge. Et si vous vous reposez deux minutes entre chaque série, la séance sera moins intense que si votre temps de repos n'est que d'une minute.

Comme vous ne faites que démarrer dans le culturisme, votre intensité comme votre volume de travail resteront faibles. Un bon moyen pour savoir où vous en êtes, est de considérer comme repère "intensité à 100%", une charge avec laquelle vous pouvez faire 10 reps maximum. Lors de votre première séance, il ne faudra pas y aller à fond et l'évaluation du repère se fera au jugé, si vous vous apercevez que vous avez peu de difficulté à faire 10 reps avec 54kg au développé couché, rajoutez simplement 15 à 20kg.

Au début, il n'est pas nécessaire que cette évaluation de l'intensité soit d'une précision absolue : c'est sur la correction de la technique qu'il faudra vous concentrer. Une fois que vous aurez déterminé votre maxi pour 10 reps, calculez à quoi correspondent 95%, 90%, 85%, 80%, 75% et 70% de cette charge pour chaque exercice.

Dans votre séance, commencez par 10 reps à 75% et progressez jusqu'à 100% par ajouts successifs de 5%. Une fois que vous aurez terminé ce cycle, augmentez la charge, rectifiez les pourcentages et procédez de nouveau de la même manière.

Fréquence

Il s'agit ici de la fréquence de vos entraînements, plus précisement, du nombre de fois où vous allez faire un exercice particulier ou que vous exercerez un groupe musculaire donné. La fréquence peut se mesurer sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle ou même sur un cycle entier.

Quand vous composerez votre programme, un des éléments que vous pourrez modifier à votre grès, c'est le nombre de fois dans la semaine où vous voulez aller à la salle et la fréquence avec laquelle vous voulez travailler chaque groupe musculaire.

Pour commencer, entraînez-vous trois jours par semaine, en faisant tous les groupes musculaires à chaque séance. Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez répartir votre travail. Ainsi, vous pourrez exercer chaque partie du corps avec plus d'intensité et aller à la salle plus souvent. Mais ne vous arrêtez pas là : voyez combien de fois vous vous entraînez tous les mois et songez à moduler également cette fréquence. Pourquoi chaque semaine comprendrait-elle le même nombre de jours d'entraînement ?

Durée

C'est le temps qu'il faut pour terminer le nombre de séries préconisé pour un exercice, le temps que prend une séance donnée, le temps nécessaire pour travailler un groupe musculaire et c'est même aussi le temps qu'il faudra pour mener à terme un plan d'entraînement complet.

Comme vous débutez, il n'est pas nécessaire de trop vous préoccuper de cette notion. Apprenez à fair les exercices correctement et vous pourrez ensuite modifier les paramètres de votre programme inhérents à la durée.

Repos

J'estime que le repos est la variable la plus importante de toutes. En effet, il est assez facile de se rendre à la salle et pousser de la fonte sans réfléchir. Et savez-vous que, parce que vous êtes débutant, vous allez très probablement prendre du muscle quoique vous fassiez ? C'est parce que vous faites quelque chose de nouveau et que votre corps cherche activement à s'adapter à cette activité qu'il découvre.

Toutefois, si vous ne vous reposez pas assez entre les séances, vous allez tout droit à l'échec. Pour éviter un ralentissement des progrès et une blessure potentielle, accordez-vous 48 à 72 heures avant d'entraîner de nouveau le même groupe musculaire.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez modifier la durée de vos périodes de repos entre l'entraînement de tel ou tel groupe musculaire, la longueur des pause entre les séries, les exercices et le groupes musculaires et la durée de l'interruption de votre séance, une fois que vous aurez terminé un programme particulier. Alors, vous pensiez qu'il suffisait de faire un tour à la salle de musculation et de lever des barres et haltères ?

Comme vous le découvrez, l'entraînement nécessite la prise en compte de plus d'éléments que vous ne l'imaginez probablement. Mais c'est cela qui est si passionnant en bodybuilding, on peut jongler avec tant de paramètres que les séances ne sont jamais ennuyeuses.

Combien d'autres sports vous offrent pareille latitude ? Vous pouvez être tellement inventif à l'entraînement que vous n'aurez pas à refaire sans arrêt le même programme pour le restant de vos jours.

Parallèlement, vous vous apercevrez que votre physique et que votre santé ne cesseront de s'améliorer.

Bienvenue au Bodybuilding !

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

Les poids libres sont-ils meilleurs que les machines ?

Devrais-je utiliser des appareils de musculation ou des poids libres ?

Chaque partie a ses arguments, les deux ayant quelque mérite à leurs revendications.

Avant de plonger dans les différences majeures entre les poids libres et les machines, convenons d'abord de ce que nous appelons un poids libre et une machine.

Un poids libre peut être classé comme tout objet ou dispositif pouvant être déplacé librement dans un espace tridimensionnel. Certains des poids libres les plus communs trouvés dans une salle de musculation seraient :

- Haltères

- Barres olympique

- Système de poulie haut/bas ou réglable

- Dispositif de décrochage et de rangée basse

- Médecine Ball, Steps, sangles

- Poids à la cheville

- Exercices de poids corporel

Essentiellement, tout objet qui est libre de se déplacer dans un espace tridimensionnel qui n'est pas lié à un ensemble d'axes spécifique (comme dans une machine) peut être considéré comme un poids libre. En revanche, un appareil d’exercice n’est pas autorisé à se déplacer dans un espace tridimensionnel et ne peut généralement se déplacer qu’en deux dimensions. Toute machine d'exercice dans une salle de musculation, telle qu'une machine pec-dec ou une machine à presse pour les cuisses, est un exemple parfait de ce que nous appelons un appareil d'entraînement de haute technologie.

Les machines se distinguent des poids libres, notamment par le fait qu'elles apportent une aide importante à la forme d'un exercice, tandis que le corps fournit la puissance. Un exemple serait la machine à squat ou la presse à jambes, qui imitent généralement des mouvements semblables à des squats et des flexions pour les mollets.

Pour ces raisons, de nombreuses personnes pensent aujourd'hui que si les machines sont efficaces pour la taille et la force dans vos entraînements, elles négligent cependant les muscles clés et les muscles stabilisateurs.

En ce qui concerne la question «Quel est le meilleur ?», Je pense qu’il serait prudent de dire que cela dépend de la personne et de ses objectifs. Fondamentalement, les exercices qui peuvent être bons pour certaines personnes peuvent ne pas l'être pour d'autres. Découvrons le pour et le contre des appareils de musculation par rapport aux poids libres et lequel vous convient le mieux.

Appareils de musculation - Avantages et inconvénients

Avantages

- Facile à apprendre et à utiliser - La plupart des machines ont une image démontrant leur utilisation, explication assez explicite pour la plupart des machines. Cela les rend faciles à utiliser seuls ou avec d’autres machines pour créer votre propre circuit. Si engager un entraîneur personnel ne correspond pas à votre budget, il est facile de le comprendre en regardant simplement la personne qui vous précède.

- Isolez plus efficacement les groupes musculaires - La plupart des appareils étant assez stables sur la plupart des machines, vous pouvez cibler plus efficacement les groupes musculaires les plus importants. Ceci est bénéfique pour ceux qui ont une base solide et cherchent à améliorer leur physique en construisant des muscles plus gros . Cela peut être la méthode préférée pour certains types de bodybuilder.

- Vous permet de vous entraîner sans aide avec des poids plus lourds - Si vous ne connaissez pas suffisamment la technique appropriée pour utiliser des poids libres, il peut être difficile d'ajouter de la résistance. Certaines machines vous permettront de prendre du poids supplémentaire sans risque de blessure. Cela peut également être utile si vous appuyez ou êtes accroupi sans partenaire ou coach. (Remarque : une technique appropriée est primordiale avant de vous inquiéter de l'ajout de poids. Entraînez-vous intelligemment.)

- Peut être utile pour les personnes âgées et / ou en réadaptation - Les machines peuvent être un moyen de se prendre en charge rapidement et en toute sécurité si les personnes qui ont un niveau de condition physique vraiment faible et/ou se remettent d'une blessure. Étant donné que les machines s'isolent, il peut également être plus facile de contourner certaines blessures.

Les inconvénients

- Non fonctionnel - Bien que les machines vous rendent plus gros et plus fort, elles ne forment pas des schémas complets de mouvement humain qui sont nécessaires pour bouger. La pire machine est peut-être la Smith Machine qui vous maintient en place pour les exercices lourds comme les squats et les bancs et ne tient pas compte des différents types de corps, ce qui est une recette pour un désastre tant au niveau physique. Les appareils de musculation ne traduisent tout simplement pas bien en force et en forme pour les activités quotidiennes, sans parler de l'athlétisme.

- Négociez les petits muscles stabilisateurs - Puisque vous isolez des groupes musculaires cibles, les groupes importants de muscles stabilisateurs situés autour des articulations sont relégués au second plan. Si vous négligez trop longtemps ces petits muscles, vous courez le risque de blessures chroniques et d'une mauvaise posture, croyez moi !

- Peut causer des blessures directement et indirectement - Bien que l'utilisation soit plus sûre avec des compétences moindres, il est toujours possible de prendre trop de poids et d'avoir une forme physique suffisamment médiocre pour causer des blessures graves. Surcharger le même mouvement jour après jour est également un moyen facile de vous préparer à une blessure par excès. La forme est importante et comme toute autre chose, le danger est dans la dose ! Souvenez-vous en !

- Faites le plein pendant les heures de pointe - Si vous avez déjà travaillé dans une salle de musculation pendant les heures de pointe, vous avez peut-être remarqué que chaque machine est occupée. Au lieu d'attendre que le gars qui est sur le banc de la machine depuis 20 minutes se lève, dirigez-vous vers la zone de poids libre pour trouver un peu plus de temps pour respirer.

Qui devrait utiliser des appareils de musculation ?

- Débutant - Quelqu'un qui est très nouveau en musculation et ne sait pas encore utiliser correctement les poids libres. Même s'il y a des images sur les machines, je recommande de demander conseil à un préparateur physique pour une utilisation correcte. Bien sûr, vous ne resterez pas débutant pour toujours !

- Bodybuilders - Quand le volume et l'esthétique sont vos objectifs principaux, l'utilisation de machines pour gonfler vos muscles est très efficace ! Pour un meilleur physique plus équilibré, je recommande cependant une combinaison des appareils de musculation et des poids libres.

- Rééducation - Les machines peuvent être un moyen facile de réhabiliter une blessure si vous n’avez pas de thérapeute physique ou d’entraîneur pour travailler avec vous. Une fois que vous vous sentez mieux, il est peut-être préférable de passer à des exercices de poids corporel et de prendre des mesures préventives.

Poids libres - Avantages et inconvénients

Avantages

- Vous permet d’entraîner des mouvements fonctionnels - C’est peut-être un sujet en soi, mais en principe, les exercices avec poids et de poids corporel ont un impact plus important sur ce que vous faites dans la vie réelle, tels que les activités quotidiennes.

- Vous pouvez utiliser une gamme complète de mouvements - Vous avez toute liberté pour vous déplacer plutôt que de rester bloqué dans une plage spécifique de mouvements ou d'amplitudes. Cela permet à votre corps de faire ce pour quoi il est naturellement construit, bouger.

- Exercez davantage de pression sur les muscles stabilisateurs - L'utilisation de poids libres activera davantage vos muscles stabilisateurs synergiques pendant l'entraînement. Vous aidera à garder vos articulations en bonne santé et pleinement opérationnelles si vous les faites correctement !

- Encore plus pour vos exercices - Si vous avez peu de temps pour vous entraîner et que vous souhaitez accomplir beaucoup de mouvements avec peu d’exercices, alors vous avez besoin de poids libres. Mes deux préférés sont les deadlifts et le développé militaire. Il n'y a pas un muscle dans votre corps qui ne soit pas travaillé avec ces deux seuls !

- Permettez des variations infinies - Avec les machines, vous êtes vraiment limité à ce que vous pouvez faire en fonction de ce qui est disponible. Avec des poids libres, tout ce dont vous avez besoin est un haltère et vous pouvez faire des centaines de variations d’exercices. Un de mes circuits préférés est de choisir un haltère et de faire autant d’exercices que possible pour gagner du temps. Presse, squat fente, balancer et transporter ne sont que quelques-uns !

- Entraînez-vous n'importe où - Apprendre à s'entraîner avec des poids libres ou avec un poids corporel vous permet littéralement de vous entraîner n'importe où, car les machines ne sont pas toujours disponibles. Lorsque je suis en déplacement par exemple, il est facile d’apporter des sangles en élastique et un TRX pour une séance dans une chambre d'hôtel.

- Moins coûteux - Les haltères sont la solution si vous n'avez pas accès à une salle de sport, car ils sont beaucoup moins chers que les machines. Vous pouvez facilement aménager une petite salle de gym à domicile pour moins de 200.000 fcp.

Les inconvénients

- Prend certaines compétences pour apprendre une technique appropriée - Les exercices de poids libres ont une courbe d’apprentissage plus longue que celle des machines et vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous montrer les techniques appropriées. Avoir un entraîneur vous montrer ou se documenter avec un livre sur l'utilisation avec des poids peut être une solution. Prenez votre temps et essayez d'éviter de prendre de mauvaises habitudes en copiant à tout bout de champs des exercices trouvés (par exemple, Youtube).

- Plus grand risque de blessure s'il n'est pas fait correctement - Lorsque vous utilisez une mauvaise forme, cela peut causer des blessures, alors assurez-vous de savoir ce que vous faites et utilisez le poids approprié.

- Besoin d'un partenaire pour soulever des poids lourds sur des exercices en squat ou de développé couché - Certains exercices sont difficiles à améliorer si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement ou qui risquent de ralentir la progression. Vous pouvez demander à un entraîneur de vérifier votre posture et charge appropriée, peut être son point de vue. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide.

Qui devrait utiliser des poids libres ?

- La plupart des athlètes expérimentés (non débutants) - Pratiquement tout le monde peut tirer avantage de l'utilisation de poids libres correctement pour bâtir un corps fort. Il est important de développer la force fonctionnelle et le muscle pour pouvoir faire les choses que vous aimez et rester actifs plus tard dans la vie, à condition que les mouvements de poids libres soient effectués avec une bonne posture et une bonne forme.

- Bodybuilders - Le meilleur moyen de devenir plus volumineux est de devenir plus fort et le meilleur moyen de devenir plus fort est d'utiliser des poids libres. Une fois que vous développez votre force, vous pouvez ajouter des appareils de musculation pour isoler et «construire» des groupes musculaires spécifiques.

- Rééducation - Les poids libres peuvent accélérer le processus de rééducation en ajoutant des mouvements fonctionnels pour vous permettre de bouger et de mieux vous sentir. Ils peuvent également vous aider à retrouver votre état antérieur à votre blessure beaucoup plus rapidement que si vous utilisiez des machines.

Le verdict

En fin de compte, pour la force et le conditionnement du physique en général, les exercices de poids libres, en particulier ceux qui utilisent des mouvements composés, devraient constituer la base de tout plan d’entraînement en force. Utiliser des appareils de musculation est tout à fait correct, surtout si vous êtes débutant , mais ils ne doivent jamais remplacer complètement les poids libres. En d'autres termes, une fois que vous avez de l'expérience dans la musculation, donnez la priorité aux poids libres et traitez les appareils comme des compléments ou des finisseurs pour votre entraînement .

Les machines peuvent être d'excellents outils pour vous aider à vous concentrer et à développer certains muscles (à condition de les utiliser correctement). Pour tirer le meilleur parti en la salle de musculation, commencez vos séances d’entraînement avec un ou plusieurs mouvements composés à articulations multiples tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre et la presse. Ensuite, vous pouvez utiliser quelques machines sélectionnées pour renforcer vos points faibles et façonner un physique que vous souhaitez.

* Jerry Yeung Préparateur Physique depuis 1998 est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus de détails, prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

Choisir un entraîneur qualifié, ce qu'il faut savoir !

Jerry YEUNG Préparateur Physique depuis 1998

Je forme des athlètes pour les compétitions depuis plus de 20 ans maintenant. Je peux vous dire que j'ai à peu près tout vu et entendu, j'ai dû traiter avec des personnes toutes différentes des une des autres.

Voici une petite liste de conseils à connaître, lorsque vous recherchez une personne avec qui faire confiance pour développer votre physique et vous mettre dans la meilleure forme de votre vie.

Un coach saura ce qu'il y a de meilleur pour vous.

Il vous donnera ce que vous devez faire au lieu de vous donner ce que vous voulez faire. Pourquoi paieriez-vous quelqu'un pour simplement valider ce que vous faites déjà ? Vous devriez payer quelqu'un pour rompre avec ce que vous faisiez et continuer à progresser.

Un entraîneur qualifié aura une feuille de route.

Il aura un plan de travail. Vous devez faire confiance au programme établi. Vous pourriez ne pas "aimer" certains exercices qu'il vous fait faire, mais sachez qu'il y a une raison à cela. Essayer son programme d'entrainement pendant une semaine ou deux, avant de donner vos impressions. Ce n'est pas parce que vous ne "sentez" pas votre grand fessier lors d'un mouvement en squat que celui-ci ne fait pas fonctionner ce muscle. Il faut du temps pour établir une bonne connexion esprit/muscle, alors restez sereine et faites confiance au programme qu'il vous a concocté. Posez vous une fois pour toute de bonnes questions et soyez sincèrement honnête avec vous même. Vous faisiez quoi 24 heures avant ? Pensez vous arriver avec vos préjugés obtenir des résultats sur un claquement de doigt ? Combien même, auparavant vous étiez un grand sportif ! Les je sais tout, j'ai vu sur internet ou mon ami m'a préconisé ceci ou cela, etc ... Garder les ! Un vrai préparateur physique n'en a rien à cirer.

Le succès laisse des indices.

Un bon entraîneur aura un bilan positif. Préférez-vous embaucher quelqu'un qui produit des champions ou quelqu'un qui vient de commencer et qui vous utilise comme cobaye ? Un bon entraîneur continue à apprendre, lit des livres, se joint à des séminaires, va à des conférences, reste au courant. Encore mieux quand il «tiens un discours» et qu'il a réellement traversé ce que vous vivez en ce moment dans sa vie de sportif de haut niveau. Renseignez vous auprès de sources sûres, où et comment trouver de vrais préparateurs physiques certifiés. Un conseil éviter les pseudos préparateurs qui trouvent vos programmes d'entraînements à tout va sur YOU TUBE et/ou qui vous donnent ce qui aurait pu marcher sur lui lors de leur propre préparation, un seul mot FUYEZ LES !!!

Temoemoe FAREMIRO-VANFAU IFBB Elite Pro Tahiti Bikini Fitness Athlete

Il y a un temps pour tout,

Il saura que pour votre saison off, consistera à développer vos faiblesses et améliorer une partie de votre physique en particulier. Vous aurez besoin de calories supplémentaires pour développer vos muscles. Ne vous attendez surtout pas à développer de plus gros fessiers lors d'un déficit calorique. Cela n'arrivera pas si vous êtes un athlète déjà expérimenté. Seules les personnes qui ne se sont jamais entraînées sérieusement (les débutantes), ou qui ne se sont pas entraînées depuis un certain temps (mémoire musculaire) ou ne savent pas comment s'entraîner et manger correctement, pourront effectivement perdre de la graisse et développer des muscles en même temps. Une fois que vous savez vous entraîner correctement, vous devrez soit développer des muscles ayant un apport calorique plus élevé (essayer de minimiser le gain de graisse) ou perdre de la graisse dans un déficit calorique (essayer de maintenir autant que possible votre masse musculaire maigre). Entraîner un groupe musculaire comme un fou, ou une folle ne permettra pas à ce muscle de se développer avec un déficit calorique. Retenez simplement ceci, vous aurez besoin plus de temps et avec de la persévérance, de travail que les résultats viendront.

Vaiana RENOUF IFBB Tahiti Bikini Fitness Athlete

Un bon entraîneur aura besoin de temps pour apprendre à vous connaître et savoir ce qui vous conviendra le mieux.

Il se peut qu'il exerce pour une première fois, mais il faut parfois lui laisser une chance de faire ses preuves. Si vous changez d’entraîneur à chaque compétition, le « nouvel entraîneur » devra recommencer un nouveau programme et rassembler toutes les informations nécessaires pour vous entraîner de nouveau correctement. C'est facile de blâmer un entraîneur, mais lui as-tu au moins laissé une chance ?

Un bon entraîneur est là pour vous dire quand vous vous écartez...

Il n'est pas nécessairement là pour vous donner des tonnes de louanges parce que vous êtes bon et que vous obtenez de bons résultats. Gagner un concours est digne d'éloges. Le simple fait de suivre un programme d'entraînement ou un régime n'est pas digne d'éloges, car c'est ce que vous êtes censé faire en premier lieu. Il s'attend à ce que vous soyez bons et que vous obteniez des résultats, alors pourquoi serait-il surpris si vous vous amélioriez ? C'est ce qui est censé se produire, non ? C'est pour ça que tu l'as engagé, non ? Vous avez suffisamment de personnes autour (et de médias sociaux) pour commenter votre physique, votre forme et exploits sportifs n'est ce pas ?

Est-ce que vous le payez pour vous donner la meilleure forme de votre vie, ou le payer pour vous donner des éloges et vous dire midi à quatorze à quel point vous êtes incroyable ? Penses-y.

Le travail d'un entraîneur est de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie.

C'est bien pour lui, de vous donner une compréhension de base de la manière dont il va s'y prendre, mais ne vous attendez pas à ce qu'il donne trop de détails. C'est ce que nous appelons dans notre jargon de préparateur physique le «brain picking» et la plupart des bons entraîneurs ont des «frais de préparation de cerveau». Ne vous attendez pas qu'il va faire un résumé de ses X années de connaissances (ce qui lui a coûté des tonnes de temps et d'argent pour apprendre) juste pour que vous sachiez pourquoi il vous fait faire ce que vous faites. Vous embauchez un coach pour vous mettre en forme et sur les bonnes voies. Vous allez à des séminaires pour apprendre comme les athlètes professionnels.

Anaelle LOPEZ & Temoemoe FAREMIRO-VANFAU IFBB Bikini Fitness Champion

Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas

Si vous obtenez des résultats avec votre entraîneur et remportez des compétitions ou obtenez le physique que vous souhaitez, pourquoi risqueriez-vous de changer d'entraîneur ? Malheureusement, dans le sport, on trouve beaucoup de gens très précaires. Si vous pensez que l'herbe est toujours plus verte de l'autre côté, un conseil toute fois sachez que vous ne développerez jamais de bonnes relations avec votre entraîneur. Si vous doutez toujours de celui-ci, la relation entraîneur/athlète ne sera pas assez forte pour durer. Ayez foi et stressez moins.

Si vous mentez à votre coach, vous vous mentez à vous-même.

Comment peut-il vous entraîner correctement si vous ne lui dites pas la vérité ? Si vous trichez et que vous ne lui dites pas, il se défoncera pour rien, en essayant de comprendre pourquoi vous n'obtenez pas les résultats que vous devriez avoir. C'est un signe majeur de manque total de respect. Vous lui devez de dire la vérité. Si vous ne pouvez pas, sortez et soyez honnête à ce sujet. Ne blâmez pas l'entraîneur parce que vous n'avez pas assez de discipline pour suivre ses directives. Ne le faite pas perdre son temps à vous apprendre. Il pourrait mettre par contre tout son énergie vers quelqu'un, prêt à écouter et à suivre ses conseils.

Votre coach vous aidera à atteindre votre meilleur potentiel.

Il ne peut malheureusement pas faire machine arrière, chaque individu possède des qualités propres certains génétiquement doués. Votre entraîneur saura vous inculquer les bonnes bases et vous mettre sur la bonne voie.

* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus d'informations, veuillez prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com