Quel est l'intérêt de pratiquer la pliométrie en musculation ?

C'est une très bonne question.

Permettez moi de prendre une seconde pour vous expliquer en quoi consiste la pliométrie.

En tant qu’entraîneur pour une préparation physique, j'ai préparé plusieurs athlètes et de passionnés de Fitness au cours de mes 25 années de carrière, je peux vous dire que la pliométrie peut être un atout considérable pour votre programme de Fitness et d’entraînement en général si vous savez comment les appliquer et quand les utiliser.

Bien sûr, une application correcte est vraie pour tout ce qui concerne la force, non ? Après tout, une technique bâclée donne des résultats bâclés dans tous les efforts. Cependant, suggérer que les mesures de pliométrie sont inutiles est une affirmation complètement asine (voir définition) et des relents d’ignorance quant à la compréhension de la progression de l’entraînement, du développement de l’athlète et d’un manque total de compréhension de la spécificité de l’entraînement.

Je veux dire que le sprint est une forme de plyométrie. Donc, dire que les mesures de plyométrie sont inutiles serait comme dire que nous devrions supprimer la composante de sprint de tous les sports. Tu vois ce que je veux dire ? J'imagine que les personnes qui pensent que cela ne veut pas voir Usain Bolt établir plus de records du monde, ou refusent d'admirer les prouesses d'athlètes de renoms, ou tout simplement ne se soucient pas de s'améliorer athlétiquement.

Alors maintenant que nous avons réglé le problème, parlons de la pliométrie.

La pliometrie

Tout d'abord, la pliométrie est définie comme un exercice produisant des contractions musculaires rapides et énergiques. Les exemples de pliométrie impliquent une gamme de mouvements qui répondent à cette définition, allant de sautiller, sauter, sprinter et bondir.

La pliométrie peut également impliquer des mouvements explosifs associés à la partie supérieure du corps, allant des coups de poing aux push-ups pliométriques, en passant par les ballons d'entraînement.

La pliométrie est le mariage parfait entre la force et les situations de performance réelles.

La Plyometrics favorise des mouvements athlétiques plus fluides, vous permettant d’exprimer votre force de manière à la traverser et à l’appliquer dans des situations réelles et athlétiques.

Le cycle de raccourcissement d'étirement (SSC)

Lorsque vous effectuez une pliométrie, trois phases d’une contraction musculaire sont impliquées. Lorsque ces phases sont déclenchées, on parle de cycle de raccourcissement du muscle (SSC) qui provoque l’événement pliométrique.

Les trois phases de la contraction musculaire impliquent ce qui suit…

Phase excentrique : Il s'agit de la phase d'étirement ou d'allongement de votre muscle lorsqu'il est chargé et tendu.

Phase d'amortissement : Il s'agit de la brève phase de pause qui se produit au sommet de la phase excentrique et avant le début de la phase concentrique (phase de raccourcissement) de votre muscle.

Phase concentrique : Il s'agit de la phase de raccourcissement de votre muscle qui achève la contraction pliométrique pour un événement isolé.

Afin de réaliser une pliométrie, vous souhaitez que la phase d’amortissement soit aussi brève que possible. Plus vous passez de temps dans cette phase, plus vous perdez de l’énergie et plus vous perdez de l’énergie cinétique lors de l’exécution d’un événement plyométrique.

Ce processus doit être mis en pratique en mettant l’accent sur les mouvements et réactions rapides. Ce processus peut également être utilisé pour produire de l'énergie et peut être utilisé pour une plus grande production de vitesse.

Cela dit, gardez à l’esprit qu’il existe divers degrés d’intensités plyométriques allant de l’intensité de faible teneur à l’intensité de forte teneur. Ces facteurs doivent être pris en compte lors de la programmation de la pliométrie dans votre programme d'entraînement.

Par exemple, un exercice pliométrique de qualité inférieure correspondrait plus à une corde à sauter de quelques minutes à la fois, tandis qu'un plyométrique de qualité supérieure plus intense impliquerait tel un nombre plus important de sauts avec ou une jambe, faire des ciseaux ou même en courant.

Si vous souhaitez intégrer la pliométrie à votre programme de musculation et de conditionnement physique, je vous suggère fortement de faire appel à une aide par des professionnelle dès le début, à moins que vous ne soyez très confiant en vos capacités en tant qu'athlète et que vous ne soyez pas étranger à l'exécution de sprints, de sauts et de bornes.

Si vous n'êtes plus débutant, il est plus intelligent d'apprendre la bonne exécution et la progression de la pliométrie afin d'améliorer votre condition physique en générale et vos performances. Une fois que vous vous serez familiarisé avec ce processus, vous constaterez que la pliométrie peut être un atout considérable pour votre programme d’entraînement.

J'espère que vous avez trouvé cet article utile et informative.

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* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus d'informations, veuillez prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

Trop de cardio, peut-il diminuer votre métabolisme ?

Ajouter plus de cardio à votre programme d’exercices ne fera qu’accroître votre perte de graisse, non ? Si tout le reste reste égal, la réponse est généralement oui : plus de calories brûlées = plus grand déficit calorique = plus de perte de graisse. Cependant, si vous utilisez trop votre cardio, le volume d'entraînement excessif risque-t-il de se retourner contre vous et de diminuer votre métabolisme ?

Si oui, comment évitez-vous cela ? Combien de cardio est trop ? Quel est le moyen idéal pour équilibrer les calories consommées et les calories brûlées ? Découvrez dans le post d'aujourd'hui !!!

Ceci est important parce que, essentiellement, vous ne posez pas seulement des questions sur le métabolisme, vous posez des questions beaucoup plus importantes telles que : Quelle est la meilleure façon de réaliser un déficit calorique pour la perte de graisse ? Régime ou exercice ? Si une combinaison de régime et d'exercice est idéale, alors comment trouver l'équilibre parfait entre les deux?

C'est l'un des plus grands débats dans le domaine de la perte de poids. Tout le monde s'accorde à dire qu'un déficit calorique doit être atteint pour produire une perte de poids (à l'exception de quelques gâteaux de fruits qui croient à des choses comme «c'est l'insuline!», «C'est les toxines», etc.) les experts ne sont pas d'accord sur la meilleure façon de réaliser le déficit - manger moins ou brûler plus.

Certains experts affirment que l'exercice n'est pas une stratégie efficace pour perdre du poids, car ils disent qu'il est trop difficile de brûler beaucoup de calories. Ils ajoutent que certaines personnes pourraient compenser en augmentant la consommation de nourriture après le cardio, annulant ainsi le bénéfice. Ils affirment qu'il est plus facile de réduire votre consommation alimentaire.

D'autres, y compris moi-même, soutiennent que la réduction des calories fait partie de l'accord, mais en soi, ce n'est pas optimal. L'ajout d'un programme de musculation contribuera non seulement à combler le déficit, mais aussi à améliorer votre santé et à améliorer votre composition corporelle. L'approche du régime uniquement sans entraînement = "personne maigre".

En ce qui concerne la fibrillation auriculaire, on se penche davantage du côté des brûlures, mais le meilleur moyen d’atteindre un déficit est certainement une combinaison de régime et d’exercice. Il ne fait aucun doute que combiner nutrition et entraînement est crucial pour une perte de graisse saine, car sans entraînement avec des poids, beaucoup de problèmes surviennent pendant la restriction calorique.

La question à un million de francs est : combien de cardio devriez-vous faire ?

Nous savons que si tout le reste reste égal, vous perdrez plus de graisse en ajoutant le cardio à votre stratégie de nutrition et de musculation. S'il n'y a pas de compensation, il y aura une corrélation directe entre la quantité de cardio que vous faites et la quantité de poids que vous perdez. Par contre, il est certainement possible de faire trop de cardio et cela nous amène à la réponse de notre question posée en préambule ...

Oui, le métabolisme peut diminuer en faisant trop de cardio. C'est ce qu'on appelle la «thermogenèse adpative». La plupart des gens pensent que cela ne se produit que par les régimes amaigrissants (le terme habituel de «réponse de famine»).

Un article de recherche intéressant a confirmé cela. Des scientifiques de l'Université du Vermont ont publié leurs découvertes dans le Journal Sports Medicine :

"Une pléthore d'études ont examiné les effets combinés de l'alimentation et de l'exercice sur la composition corporelle et le taux métabolique au repos. L'hypothèse est que la combinaison de l'alimentation et de l'exercice accélère la perte de graisse, préserve le poids sans gras et prévient ou ralentit le déclin du taux métabolique au repos de manière plus efficace qu'avec une restriction de régime uniquement. La combinaison optimale de l'alimentation et de l'exercice demeure cependant insaisissable ...

Il semble que la combinaison d’une quantité importante d’exercices aérobies et d’un régime hypocalorique entraînant une perte de poids importante peut en fait accélérer la baisse du taux métabolique au repos. Ces découvertes peuvent nous amener à réexaminer la quantité d’exercice et de régime nécessaire pour obtenir une perte de graisse optimale et préserver le taux métabolique au repos. "

Ces résultats semblent contre-intuitifs, mais l'expérience semble le confirmer. De temps en temps, nous voyons des cas de personnes faisant beaucoup d'entraînement cardio ou d'endurance, mais elles ne perdent pas de poids au rythme auquel vous vous attendez en fonction des calculs de calories, même si elles suivent attentivement tout.

Il semble que cette adaptation se produise pour une raison similaire à celle des régimes de famine : c'est un mécanisme de protection. Avec un cardio extrêmement élevé, votre corps perçoit le danger de réduire ses réserves d'énergie très rapidement, donc le métabolisme diminue. Cela ne "ferme pas" votre métabolisme ou stoppe complètement la perte de poids. Vous continuerez à perdre si vous êtes en déficit. Mais votre corps essaie de conserver l'énergie, donc la perte de graisse est plus lente que vous ne le pensez compte tenu de l'énorme quantité de cardio.

Voici le piège : ce n'est pas qu'une importante quantité de cardio seul, sera à l'origine de l'adaptation.

Le ralentissement de votre métabolisme se produit lorsque vous faites des quantités extrêmes d'exercices de cardio et que vous réduisez gravement vos calories en même temps.

Si vous réduisez vos calories de façon assez agressive pour ne pas avoir de conséquences dramatiques sur votre métabolisme, vous devez manger beaucoup de protéines et que votre volume d'entraînement soit planifier, par exemple 3 à 4 séances par semaine avec des exercices cardio modérés.

Vous pourrez faire BEAUCOUP de cardio sans aucunes conséquences, que lorsque vous vous alimentez de manière appropriée. Il suffit de regarder les athlètes d'endurance - ils s'entraînent beaucoup, mais ils mangent aussi beaucoup plus pour répondre à la demande lors de leurs entraînements.

Ce que vous devez éviter, c'est de faire des heures et des heures de cardio tous les jours pour tenter de perdre du poids tout en réduisant les calories à des niveaux très bas. C'est pire que les régimes amaigrissants. Votre objectif est de trouver le bon équilibre entre brûler des calories, réduire les calories et éviter les extrêmes des deux côté.

La plupart des athlètes d'endurance sont plutôt maigres. Mais si vous êtes un cycliste, etc., et que vous voulez perdre de la graisse, vous devez gérer le même équilibre énergétique - pour obtenir un déficit. Comme de nombreux sports exigent un entraînement très important, il faudra créer un déficit à un niveau plus élevé de consommation en calorique.

Par exemple, un régime typique de perte de graisse pour une femme pourrait être de 1500 calories par jour avec une dépense de 2250 calories jour, pour un déficit de 750 par jour. Le régime de perte de poids de l'athlète pourrait être de 2350 calories par jour avec une dépense de 3100 calories jour pour un déficit de 750 calories par jour. Même déficit, ce qui entraînera une perte de poids similaire, mais des apports caloriques différents pour accueillir l'entraînement.

Plus votre dépense calorique est élevée, plus il est facile de réaliser un déficit important. Cependant, il serait sage de maintenir le déficit dans les limites habituelles recommandées : généralement inférieur de 15 à 30% à la maintenance. Un volume cardio vraiment élevé et un apport calorique très faible (déficit agressif) ne sont pas une bonne idée.

Si vous êtes un athlète très actif, vous débrouillerez bien avec la composition corporelle et le métabolisme tant que vous mangez de manière appropriée pour votre sport et votre niveau d'activité. Les athlètes extrêmement actifs qui mangent à des niveaux de «régime amaigrissant» se tuent.

La performance en souffrira et la perte de masse graisseuse peut être extrêmement lente compte tenu de la quantité d’exercices. Si vous vous entraînez comme un athlète, vous devez manger comme un athlète.

Je suis fortement en faveur d'un niveau d'activité élevé, y compris en musculation ou les entraînements cardio, tout en s'alimentant correctement pour ces activités.

C'est l'approche : brûler plus + manger plus = une meilleure répartition des nutriments, meilleurs résultats dans vos entraînements et un meilleur physique.

Rappelez-vous, il y a un point de rendements décroissants. L'ajout de plus en plus d'activité cardio créera par la suite une situation où 3 étapes se produiront :

1. Vous perdrez votre temps

2. Vous risquez un ralentissement du métabolisme

3. Vous risquez des blessures excessives.

Par conséquent, il n'y a aucune raison de faire des heures et des heures de cardio par jour, après la perte de graisse si vous pouvez atteindre un déficit équivalent avec un équilibre plus raisonnable entre les calories consommées et les calories brûlées.

* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

Les jeunes et la musculation ... (Partie 2)

Préparation Physique, Prévention, Question ?

La musculation serait-elle dangereuse pour les enfants ? Arrêt de la croissance et blessures osseuses menaceraient les jeunes sportifs ? En utilisant uniquement le « poids du corps », on réduirait au contraire les risques ? Les enfants doivent-ils se mettre aux poids et haltères ? Autant de questions ! Faisons le point !

• Tu es beaucoup trop jeune ! Il faut avoir fini de grandir pour faire de la musculation, tu auras du temps plus tard ! ». Vous avez sans doute entendu maintes fois ces remarques de parents. « Et pourtant à la télé, dans un reportage sur les enfants sportifs de haut niveau, on nous a montré de très jeunes footballeurs, gymnastes, tennismen, nageurs ou patineurs artistiques, courir, sauter, frapper, nager, s’entraîner 15-20 heures par semaine… et moi, je n’ai pas le droit de soulever des haltères de 2 kilos ! » se disent vos enfants ! Un peu de bon sens scientifique et médical s’impose …

LA MUSCULATION CHEZ L’ENFANT : À QUOI ÇA SERT ?

L’enfance est la période idéale pour créer des connexions entre les neurones du cerveau, où l’on apprend plus facilement. Il en est de même pour l’acquisition des gestes techniques … notamment les mouvements de musculation De fait, ce type d’entraînement chez le jeune sportif constitue principalement une activité de coordination. Finalement, en commençant précocement, progressivement et modérément, le risque de blessure diminue. De plus, avant la puberté, les cellules musculaires ne grossissent pas mais peuvent se multiplier. Les muscles n’augmentent pas beaucoup de volume mais se préparent à accroître leur force ! Quand les hormones sexuelles feront leur apparition, chacune des cellules prendra de la masse, la musculation se révèlera encore plus efficace.

Du point de vue musculaire aucuns autres sports n'est aussi complet que la musculation. On entend cela pour tous les sports, mais dans ce cas c'est on ne peut plus vrais. La musculation est le sport le plus complet pour le renforcement et le développement musculaire puisque ce sport permet de travailler tous les muscles du corps.

Pour tous les sports Quel que soit le sport que vous pratiquiez, vous utilisez vos muscles pour le faire. Les muscles que vous utilisez pour pratiquer votre sport se développent plus et plus vite que les autres muscles du corps. Il n'y a plus un seul sportif de haut niveau aujourd'hui, qui n'intègre pas un parcours de musculation dans son entraînement sportif. Puisque la musculation permet le développement précis d'un muscle, pratiquer la musculation vous permettra de développer les muscles que vous utilisez pour pratiquer votre discipline sportive.

la musculation chez les jeunes doit être modérée et en complément d’une autre activité sportive raisonnable et régulière. Sans oublier de toujours bien s’hydrater et de s’étirer.

QUELLE MUSCULATION POUR VOTRE ENFANT ?

En pratique, ne faites pas débuter la musculation à votre enfant avant 11-12 ans, à cet âge, il comprendra mieux les consignes posturales ; il commencera à bien prendre conscience de sa position et parviendra à se corriger. Insister sur la qualité du geste. Arrêtez-le dès que la fatigue le déforme. Utilisez des charges très légères, augmentez-les progressivement. Dans les Clubs d’haltérophilie ou de musculation, les jeunes seront mieux encadrés par de professionnels du métier utilisant des techniques spécifiques qui leurs seront adaptés jusqu’à l’obtention d’un mouvement parfait ! La musculation lourde est exclue, votre enfant doit réaliser aisément 20-40 répétitions. Évitez les longues séances, initiez-le avec quelques exercices effectués dans le cadre de son sport préféré : développé-couché ou tirage pour la pirogue, squat pour le surf, etc … Insister sur l’aspect ludique et expliquer bien son intérêt pour améliorer le geste spécifique. À la puberté, lorsque les hormones sexuelles sont sécrétées, il est possible d’augmenter un peu les charges. Parallèlement, la poussée de croissance lui permet d’atteindre une taille suffisante pour utiliser les appareils à charges guidées. C’est le moment de l’initier. à 16 ans, un garçon ne prend plus que 2 cm en moyenne ; des séries de 15 répétitions sont envisageables. Il prend un peu plus de masse musculaire. Voilà qui rassure l’adolescent parfois complexé. à 18 ans, il a fini de grandir, il peut passer à un programme d’adulte !

LES OS NE SONT PAS EN DANGER ?

« Toute tendinite de l’enfant est une fissure osseuse… » et « Tout claquage de l’enfant est une fracture… » Il est important de vous rappeler que dans la chaîne mécanique « muscle-tendon-os », le maillon faible est l’os en croissance ! Une mise en tension répétée ou brutale provoque plus volontiers une lésion du point d’accrochage osseux. Remarquez d’emblée que ces blessures n’apparaissent pas à l’occasion de renforcement musculaire, mais bien en pratiquant des sports de course ou de sauts, et ces lésions sont presque exclusivement localisées au membre inférieur. Ce dernier subit d’importantes contraintes puisqu’il mobilise le poids du corps dans sa totalité. Au membre supérieur, les arrachements sont quasi inexistants et les fissures exceptionnelles. Ces dernières surviennent parfois aux coudes des petits joueurs de tennis de haut niveau ou aux épaules des jeunes nageurs qui « moulinent » dans une piscine 3-4 heures par jour. La colonne vertébrale constitue un cas particulier. Parfois, les vertèbres se déforment et accentuent les courbures naturelles. Le haut du dos se voûte ; plus rarement, le bas se creuse davantage. Classiquement, on peut retrouver ces anomalies chez les nageurs et les jeunes cyclistes de compétition penchés sur leurs machines pendant des heures. En pratique, il faut des contraintes très importantes pour abîmer l’os en croissance. La mobilisation de charges légères, en bonne position, 1-2 fois par semaine, ne peut pas provoquer de blessure grave. Au contraire, cette activité peut se révéler préventive, voire thérapeutique. Elle s’apparente à un véritable enseignement postural. Les clubs d’haltérophilie et de musculation sérieux considèrent le travail technique initié chez les enfants à une « école de soulèvement » protégeant le dos pour la vie entière !

PAS D’ARRÊT DE LA CROISSANCE ?

Nos enfants grandissent grâce à l’activité des « cartilages de croissance ». Ces secteurs spécifiques sont situés à l’extrémité de chaque os. Ils s’épaississent et se transforment peu à peu en os adultes. Progressivement, l’os s’allonge, les hormones sexuelles, la testostérone chez le garçon, les oestrogènes chez la fille sont sécrétées massivement en fin d’adolescence. Elles stimulent puissamment le cartilage de croissance qui finit par s’épuiser et se souder. De façon naturelle, une dernière poussée de croissance précède la stabilisation de la taille. Grâce à l’imprégnation en hormones sexuelles, le jeune sportif peut désormais développer sa masse musculaire… et il arrête de grandir. Mais ce n’est pas parce qu’il prend du muscle que sa croissance s’arrête! Il faut prendre le raisonnement dans le bon sens. De la même manière on pense à tort que « le basket fait grandir » du fait des sauts en extension qui étirent le corps… sans penser à l’impact des réceptions qui aurait plutôt tendance à le tasser. En fait, seuls les grands réussissent en basket de haut niveau … mais ils n’activent pas leur croissance grâce à un entraînement intensif ! Voilà la bonne déduction. Le renforcement ne raccourcit pas les muscles et n’empêche pas les os de grandir ! L’aspect engoncé des Bodybuilders dopés n’est lié qu’à l’existence d’une masse musculaire surnaturelle gênant leur déplacement. À l’inverse, le travail de freinage est connu pour étirer les muscles et constitue à lui seul une forme de stretching. De surcroît, une masse musculaire volumineuse peut s’allonger sans se déchirer, comme un élastique est mis en tension sans « claquer ». En pratique, avant la poussée pubertaire, le renforcement musculaire est surtout une activité de coordination ! Les enfants apprennent à faire les bons gestes en utilisant des charges légères. Leur volume musculaire augmente de très peu. Quand l’imprégnation hormonale se confirme, quand la pilosité apparaît, lorsque la voix se modifie, les poids peuvent alors commencer à augmenter. L’adolescent peut développer ses muscles … et soulever des charges plus lourdes ! D’autant qu’il aura appris le bon geste à l’âge d’or des acquisitions psychomotrices

UTILISER LE « POIDS DU CORPS » : UNE MAUVAISE IDÉE ?

Certainement vous avez entendu que la musculation est éventuellement possible chez l’enfant, mais qu’il faut se contenter d’utiliser le poids du corps. Sous son look naturel et « écolo », il s’agit d’une bien mauvaise idée. Le bon sens nous permet de rectifier cette étrange notion. Le poids du corps est la contrainte habituelle assumée par les membres inférieurs. Cette charge n’a rien de protecteur pour le squelette en croissance ! Comme vous le savez, chez l’enfant, il existe de nombreuses blessures provoquées par un excès de travail musculaire des jambes : fissures ou arrachement osseux ! De ce fait, l’utilisation d’une presse horizontale pour les cuisses avec une charge modérée se révèle moins contraignante que la course, le saut … ou les escaliers. On emploie d’ailleurs cet appareil en rééducation quand le patient n’a pas encore l’autorisation d’un appui complet ! De façon comparable, un squat sur deux jambes se montre moins agressif pour les articulations, si tant est qu’il soit d’amplitude raisonnable et correctement exécuté. Le jeune sportif peut même porter une barre légère tout en apprenant à bien « tenir son dos ». La notion de « poids du corps » se montre encore plus surprenante quand il s’agit des membres supérieurs. On la retrouve étonnamment sur les obstacles des « parcours de santé » qui sillonnent les airs de détente de nos communes. De fait, ces équipements « électoraux » tiennent plus du « parcours du combattant ». Ils s’inspirent de l’hébertisme, ce « renforcement naturel physique et moral », conçu par un général de l’Armée Georges HÉBERT au sortir de la Première Guerre mondiale ! On n’a rien inventé de nouveau ! En pratique, les pompes, les dips (barres parallèles) et surtout les tractions sont beaucoup trop contraignantes pour les enfants … qui ne parviennent d’ailleurs pas à les faire correctement ! Soulever 40-50 kilos est trop pénible et dangereux pour un adolescent. Pourquoi ne pas commencer à soulever des haltères de 1 kilo … c’est beaucoup plus facile, vous pensez pas ? Cette progressivité permet ainsi d’acquérir le bon geste et d’apprendre la posture satisfaisante et surtout sécurisante.

DES ÉTIREMENTS, POUR LES ENFANTS AUSSI … ?

• "Les enfants sont souples, les étirements sont inutiles !" Voilà encore une idée reçue !

• Il conviendrait plutôt de dire : les enfants n’ont pas d’arthrose. Leurs amplitudes articulaires ne sont pas limitées par l’usure du cartilage. En revanche, ce sont les os qui grandissent et les muscles se contentent de suivre ! Ils s’allongent car ils sont mis en tension par l’éloignement de leurs points d’accrochage sur le squelette. En fait, ils sont un peu en retard et toujours un peu trop courts ! Voilà qui favorise les fissures ou les arrachements des zones d’insertion ! Les enfants doivent s’étirer ! Ils doivent aussi apprendre les mouvements d’assouplissement à l’âge où l’on acquiert le mieux les gestes techniques et où l’on prend de bonnes habitudes ! Bien que la musculation ne raccourcisse pas les muscles, quelques exercices de stretching sont les bienvenus au cours de la séance de renforcement.

« La Méthode Naturelle Georges Hebert » : https://corpusfortis.wordpress.com/2011/01/05/la-%C2%AB-methode-naturelle-%C2%BB-de-georges-hebert/

* PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT